Названыя восем прадуктаў, якія паляпшаюць настрой

Гэты спіс многіх здзівіць.

Для паляпшэння настрою надзвычай карысныя дастатковы сон і фізічныя практыкаванні, аднак дыета таксама можа адыгрываць важную ролю ў вашым псіхалагічным здароўі. Партал verywellhealth.com распавядае пра 8 прадуктаў, якія варта ўключыць у рацыён для добрага настрою.

1. Форэль

Даказана, што многія пажыўныя ўласцівасці тлустай рыбы спрыяюць падтрымліванню добрага настрою і могуць нават палягчаць дэпрэсію. Даследчыкі нават сцвярджаюць, што рэгулярнае ўжыванне рыбы можа знізіць пачуццё трывожнасці і стрэсу.

2. Шакалад

Адно з даследаванняў паказала, што ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем какава можа спрыяць кароткатэрміноваму паляпшэнню настрою. Цёмны шакалад стымулюе выпрацоўку эндарфінаў, якія дапамагаюць людзям адчуваць сябе шчаслівей. Ён таксама ўплывае на дафамін і серотонін — нейрамедыятары, што ўдзельнічаюць у рэгуляцыі настрою.

Шакалад таксама з'яўляецца натуральнай крыніцай магнію, мінерала, які адыгрывае ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою.

3. Ферментаваныя прадукты

Ужыванне ферментаваных прадуктаў, такіх як кімчы, квашаная капуста і ёгурт, — выдатны спосаб уключыць прабіётыкі ў свой рацыён. Прабіётыкі каланізуюць кішэчнік і, як даказана, падтрымліваюць здароўе стрававальнай сістэмы, імуннай сістэмы і нават добры настрой.

Пэўныя жывыя прабіётыкі могуць адыгрываць ролю ў выпрацоўцы і засваенні серотоніну, нейрамедыятара, вядомага як «гармон шчасця».

4. Яечныя жаўткі

Даследаванні паказалі, што дэфіцыт вітаміну D можа негатыўна ўплываць на настрой і звязаны з большай распаўсюджанасцю прадменструальнага сіндрому (ПМС), сезоннага афектыўнага засмучэння, неспецыфічнага засмучэння настрою і вялікага дэпрэсіўнага засмучэння.

Хоць яечныя жаўткі з'яўляюцца натуральнай крыніцай вітаміну D, вы таксама можаце выбіраць іншыя прадукты, напрыклад, ласося і малако, калі вы не любіце яйкі.

5. Арэхі

У адным даследаванні, у якім удзельнічалі больш за 15 000 чалавек на працягу 10 гадоў, умеранае ўжыванне арэхаў было звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі на 23%.

6. Курыца

Ужыванне нятлустай курыцы забяспечыць ваш арганізм вітамінамі B6 і B12, якія дапамагаюць падтрымліваць добры настрой. Вітамін B6 спрыяе выпрацоўцы серотоніну, а вітамін B12 адыгрывае ролю ў выпрацоўцы дафаміну — двух фактараў, што рэгулююць настрой.

Акрамя таго, курыца змяшчае амінакіслату трыптафан. Даследаванні паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем трыптафану можа выклікаць дэпрэсію, а прыём трыптафану можа быць важны для людзей, схільных да дэпрэсіі.

7. Вустрыцы

Вустрыцы — гэта больш, чым проста афрадызіяк. Багатыя тлустымі кіслотамі амега-3 ДГК і цынкам, яны таксама могуць дапамагчы вам адчуваць сябе добра. Дэфіцыт цынку звязваюць з развіццём дэпрэсіі і трывожнасці. Прыём гэтага мінерала можа палепшыць настрой у некаторых выпадках.

8. Шафран

Карысныя ўласцівасці шафрану як антыдэпрэсанта добра вядомыя, і сцвярджаецца, што ў некаторых выпадках ужыванне гэтай прыправы больш эфектыўнае, чым плацэба, і, прынамсі, эквівалентнае тэрапеўтычным дозам некаторых антыдэпрэсантаў.

Гэты спіс многіх здзівіць.

Для паляпшэння настрою надзвычай карысныя дастатковы сон і фізічныя практыкаванні, аднак дыета таксама можа адыгрываць важную ролю ў вашым псіхалагічным здароўі. Партал (verywellhealth.com https://www.verywellhealth.com/foods-that-help-regulate-mood-11854770) распавядае пра 8 прадуктаў, якія варта ўключыць у рацыён для добрага настрою.

1. Форэль

Даказана, што многія пажыўныя ўласцівасці тлустай рыбы спрыяюць падтрымліванню добрага настрою і могуць нават палягчаць дэпрэсію. Даследчыкі нават сцвярджаюць, што рэгулярнае ўжыванне рыбы можа знізіць пачуццё трывожнасці і стрэсу.

2. Шакалад

Адно з даследаванняў паказала, што ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем какава можа спрыяць кароткатэрміноваму паляпшэнню настрою. Цёмны шакалад стымулюе выпрацоўку эндарфінаў, якія дапамагаюць людзям адчуваць сябе шчаслівей. Ён таксама ўплывае на дафамін і серотонін — нейрамедыятары, што ўдзельнічаюць у рэгуляцыі настрою.

Шакалад таксама з'яўляецца натуральнай крыніцай магнію, мінерала, які адыгрывае ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою.

3. Ферментаваныя прадукты

Ужыванне ферментаваных прадуктаў, такіх як кімчы, квашаная капуста і ёгурт, — выдатны спосаб уключыць прабіётыкі ў свой рацыён. Прабіётыкі каланізуюць кішэчнік і, як даказана, падтрымліваюць здароўе стрававальнай сістэмы, імуннай сістэмы і нават добры настрой.

Пэўныя жывыя прабіётыкі могуць адыгрываць ролю ў выпрацоўцы і засваенні серотоніну, нейрамедыятара, вядомага як «гармон шчасця».

4. Яечныя жаўткі

Даследаванні паказалі, што дэфіцыт вітаміну D можа негатыўна ўплываць на настрой і звязаны з большай распаўсюджанасцю прадменструальнага сіндрому (ПМС), сезоннага афектыўнага засмучэння, неспецыфічнага засмучэння настрою і вялікага дэпрэсіўнага засмучэння.

Хоць яечныя жаўткі з'яўляюцца натуральнай крыніцай вітаміну D, вы таксама можаце выбіраць іншыя прадукты, напрыклад, ласося і малако, калі вы не любіце яйкі.

5. Арэхі

У адным даследаванні, у якім удзельнічалі больш за 15 000 чалавек на працягу 10 гадоў, умеранае ўжыванне арэхаў было звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі на 23%.

6. Курыца

Ужыванне нятлустай курыцы забяспечыць ваш арганізм вітамінамі B6 і B12, якія дапамагаюць падтрымліваць добры настрой. Вітамін B6 спрыяе выпрацоўцы серотоніну, а вітамін B12 адыгрывае ролю ў выпрацоўцы дафаміну — двух фактараў, што рэгулююць настрой.

Акрамя таго, курыца змяшчае амінакіслату трыптафан. Даследаванні паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем трыптафану можа выклікаць дэпрэсію, а прыём трыптафану можа быць важны для людзей, схільных да дэпрэсіі.

7. Вустрыцы

Вустрыцы — гэта больш, чым проста афрадызіяк. Багатыя тлустымі кіслотамі амега-3 ДГК і цынкам, яны таксама могуць дапамагчы вам адчуваць сябе добра. Дэфіцыт цынку звязваюць з развіццём дэпрэсіі і трывожнасці. Прыём гэтага мінерала можа палепшыць настрой у некаторых выпадках.

8. Шафран

Карысныя ўласцівасці шафрану як антыдэпрэсанта добра вядомыя, і сцвярджаецца, што ў некаторых выпадках ужыванне гэтай прыправы больш эфектыўнае, чым плацэба, і, прынамсі, эквівалентнае тэрапеўтычным дозам некаторых антыдэпрэсантаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com