Восем найлепшых вітамінаў, якія неабходныя для здароўя жанчын

Некаторыя з іх нечакана важныя для энергіі, настрою і працы сэрца.

Вітаміны важныя для здароўя жанчын, бо некаторыя з іх нечакана важныя для энергіі, настрою і працы сэрца. Рэгулярны прыём гэтых нутрыентаў дапамагае зменшыць рызыку дэфіцыту і падтрымлівае агульны стан арганізма.

Пра гэта паведамляе сайт Verywell health.

Фаліевая кіслата

На сайце Office on Women's Health гаворыцца, што фаліевую кіслату, або вітамін B9, звычайна прымаюць для падтрымання здаровай цяжарнасці. Яна дапамагае прадухіліць нізкую масу цела пры нараджэнні і заганы нервовай трубкі ў плода, які развіваецца.

Яна таксама важная для ўтварэння эрытрацытаў і ДНК для новых клетак.

Вітамін таксама падтрымлівае здароўе сэрца і клетачную функцыю ў жанчын, якія не цяжарныя. Дэфіцыт можа прывесці да тыпу анеміі, якая часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.

Фаліевая кіслата — гэта сінтэтычная форма фалату, які натуральным чынам змяшчаецца ў многіх прадуктах, уключаючы садавіну, гародніну і арэхі.

Жалеза

Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя ЗША інфармуюць, што жалеза — гэта мінерал, які спрыяе росту і развіццю арганізма. Паколькі яно падтрымлівае здаровую выпрацоўку эрытрацытаў і пераносіць кісларод па ўсім арганізме, дэфіцыт можа прывесці да жалезадэфіцытнай анеміі.

Цяжарным жанчынам патрэбна дадатковае жалеза, каб забяспечыць дастатковую колькасць крыві для росту і развіцця плода.

Дэфіцыт жалеза можа выклікаць гарманальны дысбаланс і парушэнні менструальнага цыклу, што можа негатыўна паўплываць на фертыльнасць. Падтрыманне належнага ўзроўню жалеза важнае для ўсіх жанчын, асабліва для тых, хто спрабуе зацяжарыць, бо гэта спрыяе аптымальнаму рэпрадуктыўнаму здароўю.

Кальцый

Кальцый адыгрывае важную ролю ў фарміраванні, падтрымцы і абароне моцных костак. Атрыманне дастатковай колькасці кальцыю асабліва важнае, бо ў жанчын падчас менапаўзы ўзрастае рызыка астэапарозу.

Дастатковае спажыванне кальцыю можа дапамагчы скараціць страту касцяной масы і знізіць рызыку пераломаў. Таксама ён падтрымлівае функцыю цягліц.

Акрамя ўплыву на здароўе костак, кальцый таксама адыгрывае пэўную ролю ў гарманальнай рэгуляцыі і авуляцыі.

Вітамін B12

Вітамін B12 дапамагае падтрымліваць здароўе нерваў, крывяных клетак і абмен рэчываў. Здольнасць засвойваць B12 з ежы можа зніжацца з узростам жанчын, таму прыём дабавак асабліва важны пасля 50 гадоў.

Дабаўкі таксама могуць быць карыснымі падчас цяжарнасці для падтрымкі развіцця плода і для тых, хто прытрымліваецца вегетарыянскай дыеты.

Вітамін D

У часопісе Annals of Medicine Surgery гаворыцца, што вітамін D дапамагае засвойваць кальцый для ўмацавання костак і абароны іх здароўя. Ён таксама адыгрывае пэўную ролю ў змяншэнні запалення, падтрымцы імуннай функцыі і рэгуляванні настрою.

Акрамя таго, вітамін D падтрымлівае функцыю яечнікаў і дапамагае рэгуляваць менструальныя цыклы. Дэфіцыт звязваюць з нерэгулярнымі менструацыямі, сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) і зніжанай фертыльнасцю.

Омега-3 тлустыя кіслоты

Омега-3 — гэта карысныя тлушчы, якія падтрымліваюць здароўе сэрца, функцыю мозгу і здароўе суставаў. Звычайна яны змяшчаюцца ў рыбе і семені лёну.

Падчас цяжарнасці гэты вітамін падтрымлівае развіццё мозгу і вачэй плода.

Омега-3 тлустыя кіслоты могуць узаемадзейнічаць з прэпаратамі для разрэджвання крыві.

Магній

Магній падтрымлівае функцыю цягліц і нерваў, выпрацоўку энергіі і здароўе сэрца. Ён таксама можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск.

Гэты мікраэлемент адыгрывае важную ролю ў працэсе авуляцыі. Ён таксама можа дапамагчы справіцца з некаторымі асноўнымі сімптомамі і праблемамі са здароўем, звязанымі са СПКЯ.

Многія жанчыны не атрымліваюць дастаткова магнію толькі з ежы, таму прыём дабавак з’яўляецца адным з варыянтаў для дасягнення аптымальнага ўзроўню.

Мультывітаміны

Не ўсім жанчынам патрэбныя мультывітаміны або прэнатальныя дабаўкі. Рэгулярны прыём можа не прынесці значнай карысці жанчынам, якія не маюць дэфіцыту.

Карысна прымаць такія вітаміны тым, хто:

не атрымліваюць дастаткова вітамінаў і мінералаў з ежы

прытрымліваюцца абмежавальных дыет

маюць дрэнны апетыт

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com