Названыя пяць карысных альтэрнатыў зялёнай гарбаце

Гэтыя напоі станоўча ўплываюць на імунітэт і страваванне.

Калі вы хочаце павялічыць спажыванне антыаксідантаў, зялёная гарбата — папулярны варыянт. Яна багатая катэхінамі — разнавіднасцю флаваноідаў, якія змагаюцца з запаленнем, могуць абараняць клеткі ад пашкоджанняў і зніжаць рызыку хранічных захворванняў, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні. З антыаксідантамі зялёнай гарбаты таксама звязаныя паляпшэнне ўзроўню цукру ў крыві, здароўе скуры і нават даўгалецце.

У залежнасці ад спосабу вырошчвання, збору, апрацоўкі і заварвання, даследаванні пацвярджаюць, што зялёная гарбата можа змяшчаць ад 50 да 100 міліграмаў (мг) антыаксідантаў на кубак. Аднак гэта не адзіная гарбата, якая змяшчае гэтыя карысныя рэчывы. Партал RealSimple называе 5 відаў гарбаты, якія могуць канкурыраваць з зялёнай гарбатай па колькасці антыаксідантаў.

1. Чорная гарбата (Змесціва антыаксідантаў: 62–100 мг на кубак)

«Рэгулярнае ўжыванне чорнай гарбаты можа мець кардыяпратэктарны эфект і садзейнічаць зніжэнню артэрыяльнага ціску», — дзеліцца дыетолаг Эмі Вудман. Даследаванні паказваюць, што высокае змесціва антыаксідантаў таксама дапамагае падтрымліваць імунітэт на высокім узроўні і здаровы кішачны мікрабіём, што станоўча ўплывае на страваванне.

2. Белая гарбата (Змесціва антыаксідантаў: 52–77 мг на кубак)

«Белую гарбату вырабляюць з няспелых чайных лісткоў і яна мае далікатны смак, а ўтрыманне кафеіну ў ёй крыху меншае, чым у зялёнай або чорнай гарбаце», — тлумачыць Вудман.

Дыетолаг Джэймі Бахам распавядае, што, згодна з даследаваннямі, «белая гарбата можа паляпшаць здароўе скуры і змяншаць пашкоджанне ДНК».

3. Гарбата улун (Змесціва антыаксідантаў: 86–150 мг на кубак)

Даследаванні звязваюць яе з паляпшэннем здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, зніжэннем артэрыяльнага ціску, паляпшэннем кагнітыўных функцый і змяншэннем запалення, сцвярджае Вудман. «Акрамя таго, улун таксама можа дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві і абараніць косткі», — дадае дыетолаг Джэсіка Віляльвір.

4. Матча (Змесціва антыаксідантаў: да 945 мг на кубак)

«Матча змяшчае больш высокую канцэнтрацыю антыаксідантаў, паколькі, у адрозненне ад традыцыйных гарбат, якія запарваюць, а потым аддзяляюць настой ад лісця, матча рыхтуецца шляхам узбівання здробненых чайных лісткоў непасрэдна ў вадзе, што дазваляе ўжыць увесь ліст цалкам», — тлумачыць Вудман.

У выніку даследаванні паказваюць, што матча дапамагае памяншаць запаленне, падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну і нават крыху павышае канцэнтрацыю ўвагі, — дзеліцца Віляльвір.

5. Ройбуш (Змесціва антыаксідантаў: да 68 мг на кубак)

У адрозненне ад іншых гарбат у гэтым спісе, ройбуш вырабляюць не з расліны Camellia sinensis, а з расліны Aspalathus linearis, таму ён цалкам не змяшчае кафеіну. Гэта робіць яго ідэальным напоем для павышэння ўзроўню антыаксідантаў перад сном.

Паводле даследаванняў, ройбуш валодае супрацьзапаленчым дзеяннем і падтрымлівае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, — дзеліцца Бахам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com