TIME: Студзень трэба ўспрымаць як час «радыкальнага адпачынку»

Часам рост пачынаецца з паўзы.

Традыцыя пачынаць новы год з жорсткіх мэтаў, дыет і паходаў у спартзалу можа ісці ўразрэз з біялогіяй чалавека. Эксперты ўсё часцей кажуць, што ў студзені нам патрэбны не рыўок да самаўдасканалення, а паўнавартасны адпачынак, піша часопіс TIME.

Зіма — самы цёмны і халодны перыяд года, калі сама прырода запавольваецца. Недахоп сонечнага святла прыводзіць да падвышанай выпрацоўкі мелатаніну — гармона сну, з-за чаго мы адчуваем стомленасць. Даследаванне медыцынскага ўніверсітэта «Шарытэ» ў Берліне (2023) паказала, што зімой людзі спяць у сярэднім на гадзіну даўжэй, а фаза глыбокага сну павялічваецца прыкладна на 30 хвілін. Штучнае асвятленне часткова кампенсуе недахоп святла, але можа негатыўна ўплываць на настрой, сон і сардэчна-сасудзістую сістэму.

Спецыялісты прапануюць успрымаць студзень як час «радыкальнага адпачынку»: запаволіцца, зменшыць нагрузку і даць арганізму аднавіцца. Такі падыход, насуперак чаканням, можа павысіць прадукцыйнасць у доўгатэрміновай перспектыве і знізіць рызыку выгарання.

У якасці практычных крокаў рэкамендуецца пачаць з простага ранішняга рытуалу: больш натуральнага святла, менш тэлефона, спакойныя заняткі — чытанне, пісьмо, медытацыя або кароткая прагулка. Увечары — абмежаваць экраны, аддаючы перавагу кнігам, цёплай ванне або дыхальным практыкам.

Асобную ўвагу прапануецца надаваць «утульнаму» ладу жыцця ў духу Скандынавіі: мяккае святло, утульны дом, рукадзелле і простыя радасці. Даследаванні паказваюць, што заняткі кшталту вязання дапамагаюць знізіць стрэс і спрыяюць стабілізацыі нервовай сістэмы.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com