Як паспяхова выканаць свае пераднавагоднія абяцанні

Карысныя парады.

На пачатку года сацыяльныя сеткі і размовы на працы традыцыйна напаўняюцца фразамі кшталту «Новы год — новае жыццё». Людзі абяцаюць сабе больш займацца спортам, змяніць кар'еру або адмовіцца ад шкодных звычак. Аднак большасць навагодніх рашэнняў не дажываюць нават да сярэдзіны студзеня, піша BBC (пераклад — сайт Charter97.org).

Эксперты тлумачаць, чаму так адбываецца, і даюць парады, як павысіць шанцы на поспех.

Паводле псіхолагаў, адна з галоўных памылак — выкарыстанне катэгарычных фармулёвак, такіх як «заўсёды» і «ніколі». Абяцанні кшталту «я заўсёды буду бегаць па серадах» або «я ніколі больш не буду есці салодкае» ствараюць эфект «усё або нічога». Адзін прапуск або зрыў успрымаецца як поўная няўдача, і чалавек здаецца.

Спецыялісты раяць фармуляваць мэты гнутка: «я хачу паспрабаваць», «я хачу надаваць больш увагі», «я вучуся разумець, што мне падыходзіць». Такі падыход змяншае ціск і робіць змены больш устойлівымі.

Не менш важна быць рэалістычнымі. Абстрактныя мэты кшталту «пахудзець» або «змяніць кар'еру» не працуюць без канкрэтных крокаў. Лепш засяродзіцца на адчуваннях і накірунку: больш энергіі, цікавасці, балансу.

Эксперты таксама раяць загадзя ўлічваць магчымыя зрывы. Памылкі — частка працэсу, а не нагода ўсё кінуць. Кожны дзень можна разглядаць як новы пачатак.

Дадатковую дапамогу дае «наслаенне звычак» — прывязка новага дзеяння да ўжо існуючага рытуалу, а таксама пазітыўная матывацыя: мэта павінна натхняць, а не абмяжоўваць.

Галоўная парада — імкнуцца не да ідэалу, а да ўстойлівых, невялікіх зменаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com