Колькі крокаў на дзень дапамогуць вам быць здаровымі
- 14.08.2025, 14:49
- 4,822
Галоўнае правіла - рухацца больш, чым сядзець.
Сачыць за колькасцю крокаў стала прасцей дзякуючы смартфонам і фітнэс- прыладам. Але колькі трэба хадзіць, каб рэальна палепшыць здароўе і жыць даўжэй? Новае даследаванне навукоўцаў з Сіднэя паказвае на 7 000 крокаў на дзень, піша NPR (пераклад - сайт Charter97.org).
Каманда прафесара Мелодыі Дзінг прааналізавала звесткі больш як 160 000 дарослых людзей ва ўсім свеце. Высветлілася, што 7 000 крокаў на дзень зніжае рызыку смяротнасці амаль на 50% у параўнанні з мінімальным паказчыкам на 2 000 крокаў. Акрамя таго, рэгулярная хада змяншае імавернасць развіцця рака на 25%, дыябету 2 тыпу на 14%, сардэчна-сасудзістых захворванняў на 25%, дэпрэсіі на 22% і дэменцыі на 38%.
Пры гэтым перавышэнне 7 000 крокаў таксама карысна, але «эфект ад дадатковых крокаў паступова зніжаецца», адзначае Дзінг. Асабліва гэта важна для тых, хто толькі пачынае актыўны лад жыцця - нават павелічэнне з 2 000 да 4 000 крокаў на дзень зніжае рызыку смерці амаль на 36%.
Узрост таксама ўплывае на аптымальную колькасць крокаў: для людзей старэйшых за 60 гадоў дастаткова 6-8 тысяч крокаў, тады як маладым дарослым больш карысна 8-10 тысяч.
Хуткасць хады, як паказалі даследаванні, не адыгрывае ключавой ролі — важна сам рух. Экспэрты падкрэсліваюць, што крокі — толькі адзін са спосабаў актыўнасці: іх можна замяніць плаваннем, веласпортам або сілавымі трэніроўкамі.
Галоўнае правіла - рухацца больш, чым сядзець. Нават калі ваша мэта - 7 000 крокаў, «усялякі рух лепшы, чым адсутнасць», адзначае кардыёлаг Уільям Краўс.
Збалансаваная фізічная актыўнасць, як і здаровае харчаванне, дапамагае ўмацоўваць здароўе і прадухіляць хваробы.
Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe
Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com
