Шэсць парад ад спартоўцаў, як справіцца з эмоцыямі

Гэтаму навыку можна навучыцца.

Ціск - не вораг, а рэакцыя на важнасць моманту. Ад інтэрв'ю да Алімпіяды, стрэс можа захліснуць у любую секунду. Аднак, як паказвае практыка спартоўцаў, кіраваць гэтым станам можна навучыцца, піша Psychology Toaday (пераклад - сайт Charter97.org).

Ёсць шэсць стратэгій, запазычаных у прафесійных атлетаў:

1. Рытуалы спакою. Амерыканская прафесійная тэнісістка Серэна Уільямс перад падачай мяча прытрымліваецца строгай паслядоўнасці рухаў. Такія дзеянні ствараюць прадказальнасць і змяншаюць трывожнасць.

2. Імітацыя. 23-разовы алімпійскі чэмпіён па плаванні Майкл Фелпс загадзя візуалізаваў, як яго акуляры напаўняюцца вадой - і справіўся з гэтым на Алімпіядзе. Рэпетыцыя складаных сітуацый змяншае эфект нечаканасці.

3. Чэк-лісты. Пры моцным стрэсе ўзрастае рызыка памылак. Выкарыстанне структураваных спісаў дапамагае пазбегнуць скажэнні ўспрымання.

4. Пераасэнсаванне стрэсу. Успрыманне ціску як магчымасці, а не пагрозы, паляпшае вынік. Усвядомленае дыханне і канцэнтрацыя дапамагаюць вярнуцца да бягучага моманту.

5. Кантроль над кантраляваным. Сапраўдная ўстойлівасць пачынаецца з унутранага кантролю - ад дыхання да думак.

6. Аднаўленне. Пасля напружаных падзей неабходны час для адпачынку і аналізу, каб пазбегнуць стомленасці і выгарання.

Ціск непазбежны - у кар'еры, бізнэсе і асабістым жыцці. Але ключ да поспеху - не ў цвёрдасці, а ва ўсвядомленасці, падрыхтоўцы і ўменні зрабіць паўзу. У наступны раз, калі адчуеце трывогу, спытайце сябе: гэта страх - ці магчымасць?

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com