Мюсли с утра: поможет ли похудеть популярный завтрак?

Специалисты ответили на вопрос.

Часто мюсли считают «здоровым» завтраком при похудении, но это не совсем так. Продукт может содержать много добавленного сахара и наносить только вред организму.

Об этом сообщает Оnly my health.

Помогают ли похудеть

Тренер и нутрициолог Варнит Ядав рассказал, что мюсли или любой другой продукт, который якобы помогает похудеть - это лишь маркетинговый ход. Количество и сочетание того, что вы едите, в конце концов определяют, как и начнете ли вы худеть. Если вы переедаете продуктом, даже если он активно рекламируется как средство для похудения, вы наберете вес.

Мюсли могут быть в рационе, если вы знаете состав. Они должны иметь высокое содержание клетчатки.

Мюсли не способствуют похудению, если:

в составе много сахара, меда, сиропов или шоколада

жареные в масле или имеют высокое содержание жиров

чрезмерно калорийные - в 100 г может быть 400-500 ккал

Ежедневное употребление

Содержание клетчатки является одним из самых больших преимуществ мюсли. Она помогает дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит и тягу к еде.

Именно это делает мюсли достойным выбором для ежедневного питания, поскольку клетчатка обеспечивает немного лучший уровень сытости и контролировать потребление калорий.

Когда мюсли действительно полезны:

без добавленного сахара или с его минимальным количеством

содержат цельнозерновые злаки (овсянку, рожь, пшеницу)

имеют высокое содержание клетчатки, что дает ощущение сытости

с добавлением орехов, семян, сухофруктов - в умеренных количествах.

порция не превышает 40-50 граммов

Как добавлять мюсли в свой рацион питания

Сочетайте с белком

Добавьте продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, или ложку протеинового порошка, чтобы сбалансировать соотношение углеводов и белков и увеличить чувство сытости.

Ограничьте сахар

Не добавляйте в мюсли сахар, мед или другие сиропы. Вместо этого добавьте натуральную сладость в виде свежих фруктов, таких как ягоды и яблоки.

Соблюдайте пропорции

Просто на глаз оценить размер порции не поможет. Для однородности можно использовать кухонные весы.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com