Дабрыня да сябе ўмацоўвае здароўе і дапамагае дасягнуць поспеху

Навукоўцы вылучаюць тры ключавыя перавагі самаспачування.

Фраза «будзь дабрэйшы да сябе» нярэдка гучыць як парада ў складаныя моманты. Аднак для людзей, схільных да перфекцыянізму або павышанага стрэсу, самаспачуванне можа здавацца слабасцю, піша The Conversation (пераклад — сайт Charter97.org).

Даследаванні паказваюць, што пастаяннае пачуццё сораму і самакрытыкі актывуе стрэсавую рэакцыю арганізма гэтак жа моцна, як фізічная небяспека, павышаючы ўзровень корцізолу і запаленчыя працэсы.

Самаспачуванне — гэта ўменне ставіцца да сябе з дабрынёй, усведамляць уласныя перажыванні без асуджэння і памятаць, што памылкі і цяжкасці — частка чалавечага досведу.

Навукоўцы вылучаюць тры ключавыя перавагі такога падыходу:

1. Зніжэнне стрэсу.

Самаспачуванне дапамагае актываваць парасімпатычную нервовую сістэму, якая адказвае за расслабленне і аднаўленне. Гэта змяншае рызыку хранічнага стрэсу, сардэчных захворванняў і псіхічных парушэнняў.

2. Лепшая рэакцыя на крытыку.

Дабрыня да сябе не вызваляе ад адказнасці, наадварот — дапамагае вучыцца на памылках і хутчэй аднаўляцца пасля няўдач. Людзі, якія практыкуюць самаспачуванне, часцей успрымаюць крытыку канструктыўна і праяўляюць больш эмпатыі да іншых.

3. Павелічэнне матывацыі і поспехаў.

Даследаванні паказваюць, што такія людзі больш настойлівыя, менш пракрастынуюць і даўжэй захоўваюць цікавасць да мэтаў. У адрозненне ад сораму, самаспачуванне падтрымлівае ўстойлівую ўнутраную матывацыю.

Каб развіваць гэты навык, псіхолагі раяць у моманты самакрытыкі задаваць сабе пытанне: «Што б я сказаў(ла) блізкаму чалавеку ў такой сітуацыі?» і звяртацца да сябе з тымі ж словамі. Таксама дапамагаюць практыкі медытацыі.

Быць добрым да сябе — не слабасць, а інструмент, які ўмацоўвае псіхічнае і фізічнае здароўе.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com