Астрафізік назваў практыкаванне, якое дапаможа ўмацаваць калені

Пры чым тут космас?

Даследаванні астрафізіка з Універсітэта Джонса Хопкінса (ЗША) паказваюць, што выкананне некалькіх хвілін пэўных практыкаванняў штотыдзень можа аказаць станоўчы ўплыў на прафілактыку захворванняў суглобаў.

Так, гэты метад, ўхвалены астрафізікам Еўрапейскага касмічнага агенцтва Марко Кьяберже, і натхнёны касмічнай фізіялогіяй, дае магчымасць падбаць пра калені, займаючыся ўсяго адну хвіліну некалькі разоў на тыдзень.

Уплыў космасу на мышцы і храсткі

Цела чалавека прыстасавана да жыцця на Зямлі, дзе гравітацыя падтрымлівае актыўнасць мышцаў і косцей. Аднак досвед астранаўтаў у космасе сведчыць пра адваротнае: адсутнасць гравітацыі прыводзіць да паскоранай страты касцяной і мышачнай масы, а таксама наўпрост уплывае на суглобы.

Дарэчы, дэградацыя храсткоў каленевых суглобаў з’яўляецца адной з самых сур’ёзных праблем падчас працяглых місій, напрыклад экспедыцый на Марс.

Таму праграмы трэніровак, якія рэалізуюць такія агенцтвы, як НАСА, накіраваныя на захаванне здароўя суглобаў праз кантралюемыя практыкаванні з высокай ударнай нагрузкай. Натхнёны гэтай мадэллю, Кьяберже распрацаваў эксперымент для вывучэння эфектыўнасці скокаў для падтрымання храсткоў.

У чым сутнасць практыкаванняў?

Даследаванне праводзілі на мышах. Навукоўцы выявілі, што ў жывёл назіралася станчэнне храстка і кластарызацыя клетак — раннія прыкметы артрыту. Аднак у мышэй, якія трэніраваліся скакаць тры разы на тыдзень, назіраўся процілеглы эфект: храсток станавіўся таўсцейшы і здаровейшы, з нармальнай клеткавай структурай.

«Назіраным намі станоўчы эфект быў каласальны і зусім нечаканы. Па сутнасці, скокі дазваляюць патаўшчаць храстковую тканку. Магчыма, астранаўтам варта праводзіць падобныя трэніроўкі перад палётамі ў якасці прафілактычнай меры», — патлумачыў Марко Кьяберже.

Хоць патрэбныя дадатковыя даследаванні для пацвярджэння пераваг для чалавека, гэты метад выглядае каштоўным і даступным для ўсіх, асабліва для тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця або шмат часу праводзіць седзячы.

Паводле слоў аднаго з аўтараў даследавання Чэнь-Мін Фаня, біялога апорна-рухальнага апарату з Carnegie Science, даследаванне можа дапамагчы навукоўцам вывучыць, як трэніроўкі са скокамі могуць не толькі дапамагчы пацыентам з артрытам, але і палепшыць здароўе храсткоў.

Інакш кажучы, даданне кароткіх скокаў некалькі разоў на тыдзень у тэорыі можа стаць простым спосабам прафілактыкі астэаартрыту і падтрымання рухомасці на многія гады.

Як уключыць скокі ў сваё паўсядзённае жыццё?

Гэта прапанова не патрабуе вялікіх высілкаў або спецыяльнага абсталявання. Хвіліна скокаў тры разы на тыдзень можа даць вынік. Мэта — стымуляваць храстковую тканку, спрыяючы яе аднаўленню і змяншаючы трэнне паміж косткамі.

Некаторыя варыянты практыкаванняў уключаюць:

Скокі на скакалцы 1 хвіліну.

Невялікія скокі на месцы.

Скокі на тумбу або прысяданні са скокам.

Дарэчы, пра карысць скокаў на скакалцы расказалі і на сайце Ваўкавыскай цэнтральнай раённай бальніцы. Там адзначылі наступныя плюсы практыкавання:

Задзейнічае мноства мышцаў, якія звычайна не задзейнічаныя.

Умацоўвае сэрца, сасуды і дыхальную сістэму.

Змагаецца з цэлюлітам, падцягваючы сцёгны і ягадзіцы.

Спальвае да 700 ккал/гадзіну, дапамагаючы худнець амаль гэтак жа эфектыўна, як бег.

Каму нельга скакаць?

Паводле дадзеных бальніцы, скокі могуць нанесці шкоду:

людзям з атлусценнем 1 і 2 ступені, з хворым сэрцам і варыкозным пашырэннем вен (інтэнсіўна займацца на скакалцы можна толькі тады, калі дазволіць лячачы лекар);

людзям са скаліёзам, астэахандрозам, захворваннямі суглобаў;

цяжарным і ў перыяд менструацыі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com