Калі лепш прымаць мультывітаміны — раніцай ці ўвечары?

Большасць людзей памыляецца.

Многія людзі прымаюць мультывітаміны штодня, але выніку не бачаць. Прычына можа быць не ў якасці дабаўкі, а ў адной распаўсюджанай памылцы, якая перашкаджае засваенню карысных рэчываў.

Калі менавіта найлепш прымаць мультывітаміны, распавядае сайт Verywell.

Што варта ведаць

Раніца можа быць самым эфектыўным часам для прыёму палівітамінаў, бо ранішняе спалучэнне з ежай спрыяе лепшаму засваенню.

У часопісе Nutrients адзначаецца, што калі вы прымаеце мультывітаміны падчас сняданку, то тлушчарастваральныя вітаміны, такія як A, D, E і K, маюць больш шанцаў правільна засвойвацца. Каб гэтыя пажыўныя рэчывы раствараліся і эфектыўна траплялі ў крывацёк, патрэбны харчовы тлушч.

Многія палівітаміны ўтрымліваюць вітаміны групы B, якія адыгрываюць пэўную ролю ў выпрацоўцы энергіі і працы мозгу. Іх прыём напачатку дня адпавядае тыповым рэжымам няспання. Гэта дапамагае пазбегнуць гіперактыўнасці або непакою, якія могуць ускладніць засынанне, калі прымаць іх незадоўга да сну.

Пазбягайце прыёму нашча і ўвечары

Дыскамфорт пры страваванні — распаўсюджаная прычына, чаму людзі перастаюць прымаць палівітаміны.

Паводле дадзеных у часопісе Molecules, вітамінныя дабаўкі, што ўтрымліваюць мінералы, такія як цынк або жалеза, часцей выклікаюць пабочныя эфекты з боку страўнікава-кішачнага тракта, калі іх прымаць позна ўдзень, без ежы.

Нават невялікі прыём ежы або перакус можа дапамагчы страўніку зняць нагрузку і актываваць стрававальныя працэсы, якія дапамагаюць арганізму засвойваць пажыўныя рэчывы палівітамінаў.

Да таго ж увечары таксама варта пазбягаць прыёму такіх вітамінаў, бо страваванне натуральным чынам запавольваецца, і дабаўкі могуць павялічыць рызыку пякоткі.

Акрамя таго, многія палівітаміны ўтрымліваюць вітаміны групы B, якія падтрымліваюць пільнасць і энергетычны абмен.

Фактары, якія варта ўлічваць

Пэўныя віды мультывітамінаў утрымліваюць толькі асноўныя вітаміны і мінералы, тады як іншыя ўключаюць зёлкі, прабіётыкі або амега-3 тлустыя кіслоты (часта атрыманыя з рыб'яга тлушчу).

Аптымальны час прыёму часта залежыць ад таго, што ўваходзіць у склад канкрэтнай дабаўкі. Некаторыя віды ўключаюць:

з высокім утрыманнем жалеза — прыём падчас сняданку або абеду часта паляпшае пераноснасць

жавальныя цукеркі — мультывітаміны ў форме жавальных цукерак звычайна не ўтрымліваюць жалеза, што можа зрабіць іх менш шкоднымі для страўніка

для павышэння энергіі — дабаўкі, што прадаюцца для павышэння энергіі або паскарэння абмену рэчываў, часта ўтрымліваюць больш высокія дозы вітамінаў групы B, кафеіну або адаптагенаў, такіх як жэньшэнь. Такія формулы найлепш прымаць раніцай, каб не парушаць цыкл сну.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com