Названы від трэніровак, карысны ў любым узросце

Такія трэніроўкі дапамагаюць умацоўваць здароўе.

Нават адно кароткае сілавое трэніраванне на тыдзень можа прыкметна замарудзіць узроставую страту цягліц і дапамагчы захаваць самастойнасць у пажылым узросце, як паказваюць сучасныя даследаванні ў галіне фізіялогіі і геронталогіі. Пра гэта паведамляе партал The Conversation.

З узростам у чалавека развіваецца саркапенія — паступовая страта цяглічнай масы і сілы. Гэты працэс часта застаецца незаўважным, пакуль звычайныя дзеянні, кшталту пад'ёму па лесвіцы або ўставання са стула, не пачынаюць давацца з цяжкасцю. Страта цягліц павышае рызыку падзенняў, шпіталізацый і ўрэшце можа прывесці да страты незалежнасці.

Асаблівую небяспеку саркапенія ўяўляе падчас хвароб, траўмаў і аперацый. Нават некалькі дзён вымушанай нерухомасці прыводзяць да хуткай страты цяглічнай масы. У маладых яна звычайна аднаўляецца за некалькі тыдняў, але ў пажылых гэты запас нярэдка страчваецца назаўсёды. Таму навукоўцы параўноўваюць цягліцы з «ашчадным рахункам»: чым больш назапашана загадзя, тым лягчэй перажыць непазбежныя нагрузкі.

Фізічная актыўнасць увогуле карысная для сэрца і абмену рэчываў, аднак менавіта сілавыя практыкаванні адыгрываюць ключавую ролю ў захаванні цягліц і сілы. Яны наўпрост звязаныя са здольнасцю выконваць паўсядзённыя задачы і зніжаюць рызыку падзенняў. Тым не менш, сілавымі трэніроўкамі рэгулярна займаюцца толькі каля 40% людзей старэйшых за 65 гадоў.

Пры гэтым, як паказваюць даследаванні, для карысці зусім не абавязкова падымаць вялікія вагі. Нават адна трэніроўка на тыдзень з адносна лёгкімі вагамі здольная стымуляваць рост цягліц і павелічэнне сілы. Галоўная ўмова — нагрузка павінна выклікаць стомленасць прыблізна пасля 20–25 паўтораў практыкавання.

Больш цяжкія вагі сапраўды даюць трохі большы прырост сілы, але лёгкія працуюць амаль гэтак жа эфектыўна і значна даступней для пачаткоўцаў. Паводле слоў навукоўцаў, прынцыповая мяжа праходзіць не паміж «ідэальнай» і «слабой» праграмай, а паміж адсутнасцю трэніровак і хаця б мінімальнай рэгулярнасцю.

Эксперты падкрэсліваюць: пачынаць можна дома, з гантэлямі або эспандэрамі, без спартзалы і складанага абсталявання. Першыя заняткі не абавязкова павінны быць знясільваючымі — важней сфарміраваць звычку. З часам нагрузку можна павялічваць.

Вынік, да якога сыходзяцца даследчыкі, просты: адна сілавая трэніроўка на тыдзень лепш, чым ніводнай; лёгкія вагі лепшыя, чым іх адсутнасць; а недасканалы пачатак лепшы, чым бясконцае адкладанне. Назапашаны сёння «цягліцавы запас» можа стаць вырашальным фактарам, які дазволіць захаваць рухомасць і незалежнасць у пажылым узросце.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com