Пяць прынцыпаў правільнага харчавання, якія зменяць жыццё ў новым годзе

Простыя правілы для вашага здароўя.

Калі хочаце ў наступным год выдатна сябе адчуваць, пара задумацца пра правільнае харчаванне, піша Папулярная механіка.

Пачынайце дзень з паўнавартаснага сняданку

Збалансаваны сняданак, у якім ёсць бялок, клятчатка і складаныя вугляводы, дапамагае кантраляваць апетыт і не пераядаць на працягу дня. Падыдуць яйкі, талерка аўсянай кашы, тварог, нятлусты сыр.

Харчуйцеся раўнамерна на працягу дня

Ідэальнае меню на дзень - 3 асноўныя прыёме ежы і 2 перакусы. Ні ў якім разе не галадайце ўдзень - гэта часта прыводзіць да вячэрняга пераядання, праз якое пагаршаецца сон.

Паешце перад паходам у краму

Галодны чалавек у супермаркеце не можа зрабіць рацыянальны выбар. Перад выхадам лепш перакусіце.

Сачыце за колькасцю бялку

Бялок лічыцца другім па значнасці элементам у арганізме чалавека пасля вады, бо гэта будаўнічы матэрыял для нашых цягліц. Даросламу чалавеку трэба 1 г бялку на 1 кг вагі. Ваш вага 65 кг? Значыць, у дзень вам трэба 65 г бялку, які можна атрымаць з мяса, рыбы, яек, малочных прадуктаў, а таксама пратэінавых кактэйляў.

Будзьце асцярожныя з тлушчамі

Паводле падлікаў Расспажыўнагляду 95% расейцаў спажываюць залішнюю колькасць тлушчу. Важна ведаць, што ненасычаныя тлушчы нашмат больш карысныя за астатнія. Яны ёсць у рыбе, ікры, арэхах, насенні, аліўкавым і ільняным алеі.