18 верасня 2019, Серада, 8:56
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Названыя шэсць карысных пад’едкаў для здароўя і фігуры

Названыя шэсць карысных пад’едкаў для здароўя і фігуры

Пад’едкі могуць быць вельмі карыснымі нават для тых, хто худнее.

Пры ўмове, што чалавек пад’ядае правільнымі прадуктамі. Спецыялісты расказалі, якім пад’едкам аддаць перавагу, піша healthinfo.ua.

Лёгкі пад’едак паміж прыёмамі ежы не зробіць ніякай шкоды здароўю і не перашкодзіць зграбнай фігуры. Дыетолагі адзначаюць, што здаровае харчаванне якраз за пяці-шасціразовае ўжыванне за дзень невялікай колькасці ежы. Пад’едкі з інтэрвалам не менш за тры гадзіны карысныя тым, што дапамагаюць захоўваць тонус у арганізме, не дапускаць голаду, які спрыяе пераяданню. Навукоўцы канстатуюць: правільны пад’едак уключае ў сябе «доўгагральныя» ў плане стрававання прадукты, у якіх збалансаваны склад тлушчаў, бялкоў і вугляводаў.

Такім чынам, якія варыянты пад’едкаў мяркуюцца найбольш карыснымі для здароўя і фігуры?

Цёмны шакалад. Робіць спрыяльны ўплыў на кішачнік, павялічваючы ў ім узровень малекулаў з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Эксперты адзначаюць, што лішнія кілаграмы часта бываюць у людзей, у арганізме якіх адбываюцца запаленчыя працэсы. Акрамя таго, цёмны шакалад дапамагае прадухіліць развіццё рэзістэнтнасці да інсуліну – аднаго з чыннікаў атлусцення.

Зялёны гарошак. Насычаны бялком і вітамінам В1, недахоп якога вядзе да пагаршэння ўвагі, памяці і настрою. Таксама прысутнічаюць у гарошку вітамін В2, які паляпшае ўнутрыклетачны абмен, вітамін РР, важны для сэрца і стану сасудаў, і вітамін А, які аздараўляе стан скуры і валасоў. Высокае ўтрыманне абалоніны ў гарошку спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну, актывізацыі працы страўнікава-кішачнага тракту і вываду з арганізма непажаданых кампанентаў. Гарошак – выдатны перакус!

Тлустая рыба. Яшчэ адзін варыянт перакусу, які будзе карысны і для здароўя, і для знешнасці. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне тлустай рыбы ў колькасці ўсяго дзве порцыі за тыдзень дазваляе пазбавіць чалавека ад сур'ёзных праблемаў для імунітэту, да якіх вядуць нездаровае харчаванне і выкліканае ім атлусценне. Акрамя таго, тлустая рыба дапамагае паскорыць метабалічныя працэсы, што дазваляе здабыць і захаваць зграбнасць постаці.

Курыныя яйкі. Медыкі перакананыя, што людзі, якім неабходна схуднець і нармалізаваць артэрыяльны ціск, павінны разглядаць курыныя яйкі як абавязковы прадукт у рацыёне харчавання. Насычаныя пажыўнымі рэчывамі, яйкі выдатна спатольваюць пачуццё голаду, пры гэтым пасля іх ужывання доўга трымаецца адчуванне сытасці. Яйкі ўтрымліваюць у сабе 60% ад неабходнай чалавеку сутачнай дозы селену, 32% вітаміну А і амаль 15% жалеза. Іх ужыванне абараняе ад развіцця гіпертаніі, атлусцення, дыябету, сэрцава-судзінных захворванняў.

Тварог. Перакус тварагом карысны, паколькі ён належыць да прадуктаў з разраду «з'есці, каб схуднець». У ягоным складзе шмат бялку, які ўмацоўвае мышцы і дапамагае надоўга насыціць арганізм. Акрамя таго, тварог паскарае метабалізм. У ім утрымліваецца вітамін рыбафлавіну, які дзейнічае ў запрэжцы з тыямінам, – у выніку такога дзеяння вугляводы ў арганізме больш актыўна пераўтвараюцца ў энэргію. Акрамя таго, тварог утрымлівае яшчэ адзін кампанент, які стымулюе метабалізм, – пантатэнавую кіслату.

Арэхі. Ідэальны прадукт для хуткага перакусу. Тлушчы ў складзе арэхаў спрыяюць іх павольнаму страваванню і, адпаведна, доўгаму адчуванню сытасці. Было вызначана, што штодзённае ўжыванне жмені арэхаў – блізу 30 грамаў – дазваляе не дадаваць у вазе.