26 жнiўня 2019, панядзелак, 4:40
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Фітнэс-трэнер падзяліўся правіламі харчавання для скідвання вагі

3
Фітнэс-трэнер падзяліўся правіламі харчавання для скідвання вагі

Пісьменна наладжанае харчаванне дазваляе прыемна зніжаць вагу.

Правільнае і збалансаванае харчаванне не дае хуткага выніку, але затое дапамагае целу, скідваць вагу, не набіраць кілаграмы, як гэта часта адбываецца пры пахудзенні, піша healthinfo.ua.

Галоўная праблема тых, хто скідае вагу, - утрымаць свой вынік пахудзення, большасць пачынае зноў набіраць страчаныя кілаграмы. Фітнэс-трэнер аднаго з маскоўскіх спартыўных клубаў Максім Кудзінаў падзяліўся правіламі харчавання, якія дапамагаюць дамагчыся запаветнай мары. Паводле ягоных слоў, пісьменна наладжанае харчаванне дазваляе зніжаць вагу без адмоўных адчуванняў.

Для атрымання чаканага выніку Кудзінаў раіць дысцыплінавана пільнавацца ўстаноўленых правілаў - гэта важная ўмова, калі сапраўды хочацца скінуць лішнія кілаграмы.

Пяціразовае харчаванне. Фітнэс-трэнер рэкамендуе прымаць ежу кожныя тры гадзіны. Пры гэтым варта прыслухоўвацца да сігналаў свайго арганізма: не абавязкова есці ўволю, калі цалкам дастаткова невялікага перакусу.

Памяншаць памеры порцый. Максім Кудзінаў раіць пераходзіць на больш дробны посуд і сачыць за памерам порцый. За адзін раз трэба з'ядаць не больш за 300 грамаў ежы.

Вугляводы - у першай палове дня. Фітнэс-трэнер раіць узяць за правіла харчавацца паводле такой схемы: на сняданак і перакус да абеду ўжываць вугляводы ў выглядзе каш і садавіны, на абед і падвячорак есці гародніну, абалоніну і бялок, а на вячэру - у асноўным бялок. Калорыі, якія ужываюцца ў гэтым парадку, не адкладуцца ў тлушчавыя запасы.

Снедаць і вячэраць у адзін час. Максім Кудзінаў уважае сняданак за абавязковую частку рацыёну - снедаць ён рэкамендуе паўнавартасна, не пазней за дзве гадзіны пасля абуджэння. Вячэраць варта мінімум за дзве гадзіны да сну.

Перакусваць арэхамі. Трэнер ўважае за вельмі карысны перакус арэхамі ў невялікай колькасці паміж прыёмамі ежы.

Піць ваду. Са слоў Максіма Кудзінава, піць чыстую ваду варта цягам дня - трэба выпіваць 1,5-2 літры.

Не смажыць. Фітнэс-трэнер намагае: смажаныя з дадаваннем тлушчу стравы з рацыёну павінны быць выключаныя.

Есці больш свежай ежы. Спецыяліст раіць не гатаваць стравы так, каб яны доўга захоўваліся. Толькі са свежапрыгатаванай ежы можна атрымаць усе патрэбныя карысныя кампаненты, падкрэсліў ён.