Экспэртка распавяла спосаб спаць на гадзіну даўжэй

Просты спосаб дасягнення паўнавартаснага сну распавяла аўстралійская самнолаг.

Аўстралійская самнолаг распавяла просты спосаб дасягнення паўнавартаснага сну. Адпаведны матэрыял публікуе Daily Mail.

Са слоў Алівіі Арэцола (Olivia Arezzolo), ужыванне амега-3 спрыяе таму, што чалавек спіць на гадзіну даўжэй і высыпаецца - гэта было пацверджана клінічнымі выпрабаваннямі. «Дэфіцыт амега-3 можа садзейнічаць зніжэнню гармону сну мелатаніна, у той час як з'яўленне гэтай дабаўкі ў рацыёне падтрымлівае яго ўзровень, памяншае трывожнасць і да вечара выклікае жаданне спаць», - патлумачыла яна.

Экспертка адзначыла, што тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца пераважна ў рыбе: ласосі, скумбрыі, тунцу. Вегетарыянцы і веганы могуць папоўніць амега-3, дадаўшы у рацыён насенне канопляў, арэхі і алеі (ільняны, соевы і алей канолы).

Акрамя таго, Арэцола падзялілася сваім эфектыўным метадам падрыхтоўкі да сну, якой яна прытрымліваецца кожны вечар. Самнолаг практыкуе глыбокае дыханне жыватом і медытацыю. Акрамя гэтага яна п'е рамонкавую гарбату і прымае магній - яны спрыяюць расслабленню арганізма.

Таксама экспэртка падкрэсліла важнасць асвятлення ў пакоі. "Ведайце, што сіняе святло, змяншае выпрацоўку мелатаніну і спрыяе парушэнню сну. Менавіта яно выпраменьваецца ад столевых свяцільнікаў у ванным пакоі, спальні і ад экрана тэлефона», - падзялілася яна, дадаўшы, што незадоўга да сну варта адключыць святло і адкласці гаджэты.