Медыкі назвалі найлепшыя прадукты, якія нармалізуюць стрававальную сістэму

Яны асабліва важныя для людзей ва ўзросце 65 гадоў і старэйшых.

Нядаўняе даследаванне, праведзенае ў ЗША, у якім удзельнічалі 2000 чалавек ва ўзросце 65 гадоў і старэйшых, паказала, што больш за 40% паддоследных скардзяцца на запоры.

Пра гэта піша The Jerusalem Post.

Гэтыя пяць прадуктаў / напояў прадухіляюць ці палягчаюць запоры:

Артышокі

Даследаванні паказваюць, што артышокі валодаюць прэбіятычнымі ўласцівасцямі, якія карысныя для здароўя кішачніку. Прэбіятычныя прадукты ўтрымліваюць абалоніну, якая сілкуе карысныя бактэрыі, прысутныя ў стрававальнай сістэме чалавека. Ужыванне артышокаў таксама павялічвае папуляцыю карысных бактэрый у кішачніку, што спрыяе аптымальнаму функцыянаванню стрававальнай сістэмы, у тым ліку руціннаму апаражненню кішачніку.

Яблыкі

У маленькім яблыку ўтрымліваецца блізу 3,6 грама харчовых валокнаў. Клятчатка праходзіць праз страўнікава-кішачны тракт, не разбураючыся, і, такім чынам, стымулюе дэфекацыю і спрыяе ўтварэнню фекаліяў. Яблыкі таксама ўтрымліваюць пектын, тып растваральнай абалоніны са слабільнымі ўласцівасцямі.

Бабы

Большасць відаў фасолі ўтрымлівае як растваральную, так і нерастваральную абалоніну, якая спрыяе здароўю і нармальнаму функцыянаванню стрававальнай сістэмы і стымулюе працу кішачніку.

Растваральная абалоніна прываблівае вадкасць у кішачнік і змякчае тэкстуру стулу. Нерастваральныя валокны ствараюць трэнне ў стрававальнай сістэме; гэты рух выводзіць адкіды са стрававальнага тракту.

Кава

Хоць механізм не зусім ясны, адна з тэорый складаецца ў тым, што кафеін можа дапамагчы паскорыць працу стрававальнай сістэмы. Кафеін, які ўтрымліваецца ў каве, з'яўляецца рэчывам, якое стварае ў цэлым стымулёўнае дзеянне, і гэтак, як ён уплывае на цэнтральную нервовую сістэму, ён таксама можа стымуляваць сімпатычную нервовую сістэму, якая, апроч іншага, адказвае за страваванне.

Кафеін можа стымуляваць рух страўнікава-кішачнага тракту, вядомы як перыстальтыка, якая ўяўляе з сябе серыю цягліцавых скарачэнняў. Гэта насамрэч павялічвае скарачэнне рухаў тонкай і тоўстай кішкі, пакуль у канчатковым выніку не выкліча неабходнасць схадзіць у прыбіральню.

Насенне чыа

Гэтае насенне маленькае, але магутнае і можа даць вам менавіта тую колькасць харчовых валокнаў, якая вам патрэбная. Вядома, што насенне чыа насычае праз іхнюю дзіўную ўбіральную здольнасць. Кожнае з іх можа паглынаць ваду, якая перавышае ягоную вагу ў 10 разоў, што пакідае вас сытым на больш доўгі час і палягчае дэфекацыю. Проста абавязкова піце ваду, калі дадаяце іх у ежу, якую вы ясце.