Беларускі дыетолаг распавяла, як ачуцца пасля навагодняга застолля.

Простыя, але эфектыўныя метады.

Калі чарада застолляў «удалася на славу», а вагі паказваюць скінутыя кілаграмы, якія вярнуліся, ды яшчэ і з «таварышамі» на баках - бяром на ўзбраенне простыя парады дыетолага-эндакрынолага Таццяны Мусік, як «рэанімавацца» пасля свята жывата, якое зацягнулася.

Не трэба крайнасцей

Святы і навагодняе багацце змушаюць нас спажываць больш, а выдаткоўваць менш калорый. Так неўзаметку за нейкія пару дзён можна дадаць да двух кілаграм лішняй вагі - даў слабіну, і вось на вагах плюс.

Але ёсць іншы бок, калі людзі, «павернутыя» на ЗЛЖ і правільным харчаванні, не дазваляюць сабе расслабіцца і робяць з навагодніх святаў катастрофу, баючыся штосьці з'есці.

«Рабіць паслабленні трэба. Наступленне свят для чалавека, у якога ёсць планы пахудання і дакучлівыя думкі па зніжэнні вагі – гэта заўсёды стрэс: рэжым ідзе ўразнос, харчовае бязладдзе, адсутнасць трэніровак, збіты рэжым сну... А следам пачуццё віны і экстраннае дужанне з тлушчам, абмежаванні, галадоўкі, узмоцненыя трэніроўкі. Не трэба так», - тлумачыць Таццяна Мусік.

Паводле розных еўрапейскіх даследаванняў, насамрэч пры плюс 1500 калорый у дзень да вашага звычайнага рацыёну (нават на працягу трох дзён, нават, калі ежа не вельмі правільная) дадаецца ўсяго 0,7 кг вагі. І гэтая вага на 70% складаецца з вадкасці і шлакаў, якія затрымаліся. Пры аднаўленні рэжыму ўсё вернецца да нормы літаральна на працягу пяці дзён, супакойвае дыетолаг.

«Паесці дзень-тры звыш нормы - ніяк не канец свету і не атлусценне. Але не тры тыдні запар. Проста выдыхніце, пабудзьце з блізкімі, нацешыцеся момантам і святочным сталом, атрымаеце задавальненне ад сямейных вячорак, паешце смачную ежу, пацешце, нарэшце, маму і бабулю добрым апетытам», – супакойвае дыетолаг.

І самае галоўнае - ніякага пачуцця віны пасля. Мы ямо і трэніруемся не для таго, каб адчуваць нягоды і страты. Наадварот, калі вы актыўныя, увесь час сочыце за сваім харчаваннем, спрытна ўмееце падлічваць бялкі, тлушчы і вугляводы ў сваім рацыёне, то ўтрымаць вынік вам будзе прасцей простага, як толькі вы вернецеся ў рэжым.

Святы скончыліся

Самае галоўнае правіла, калі вы клапоціцеся пра сваю фігуру - навагодняе застолле не варта расцягваць. Адзін-два дні - гэта больш, чым дастаткова, каб адзначыць Новы год.

Калі правільнае харчаванне - гэта ўжо ваш лад жыцця, то ваша СКТ нават пасля аднаго дня бурнага застолля перадасць «прывітанне» ў выглядзе цяжару, метэарызму, уздуцця і іншых непрыемных спецэфектаў. І тут захочацца простага салаціка са свежай гародніны і стэйк з рыбы. Але для гэтага павінен быць вызначаны ўзровень усвядомленасці і прапрацаванае харчовае мысленне.

«Зрабілі адступленне ў сваім правільным харчаванні на адзін дзень і на наступны дзень вяртаемся да звыклага нармальнага харчавання, а не працягваем даядаць салату аліўе, заядаючы яе тлустымі стравамі некалькі дзён запар», – раіць дыетолаг.

Пачынаем піць шмат вадкасці. Гэта можа быць: чыстая пітная вада, зялёная ці травяная гарбата, імбірны настой з карыцай. Кава і кававыя напоі пакуль выключаем з рацыёну: у генеральнай уборцы арганізма яны не памагатыя.

Ежу ямо павольна, старанна перажоўваючы, але не сумна, а з пачуццём глыбокага задавальнення ад думкі, што ваш арганізм аднаўляецца пасля вельмі моцнай загрузкі.

Выводзім «шлакі і таксіны». Уяўляеце, колькі прыйшлося перажыць нашай няшчаснай печані! І гаворка нават не аб алкаголі, а аб багацці ежы, у асноўным тлустай, вострай, смажанай, салодкай (тут ужо хто як адарваўся).

Лепш за ўсё наведаць лазню, з венічкам, вільготнай духмянай парай, скрабамі і маскамі. Зноў жа, без фанатызму! Калі лазня не падыходзіць (не любіце, не атрымліваецца дайсці), добрая і ванна з духмянымі алеямі: расслабцеся і хоць бы ў думках пачніце пазбаўляцца ад усяго лішняга!

Адпраўляйцеся на свежае паветра. Дапаможа пешая прагулка (пажадана ў тэмпе), а па самаадчуванні праз дзень-другі пасля застолля можна наведаць трэніроўку па фітнесу, схадзіць у трэнажорную залу або заняцца любым іншым тыпам актыўнай нагрузкі.

«Але не бегчы ў залу на наступны дзень «у пакаранне» за бурнае застолле. І яшчэ: свята скончылася, а жыццё працягваецца, і наперадзе яшчэ процьма выдатных дзён, калі нам захочацца парыць і блішчэць! А таму наладжваемся на пазітыў і прэч паслясвяточную маркоту (ні ў якім разе сябе не забіваем думкамі «навошта я ела той кавалачак торта, ён сапраўды быў лішнім»). Галоўнае - зрабіць правільнае харчаванне ладам свайго жыцця! А адступленні ад правілаў будуць заўсёды, таму што мы жывыя людзі», – робіць высновы Таццяна Мусік.