Чаму мы прачынаемся за некалькі хвілін да будзільніка

Гэта не выпадковасць.

Многія заўважалі, што будзільнік заведзены на 6:30, але вочы адкрываюцца ў 6:26 — без гуку, без знешніх сігналаў. Гэта не выпадковасць, а праца ўнутраных біялагічных гадзіннікаў, якія рэгулююць цыклы сну і няспання, піша The Conversation (пераклад — сайт Charter97.org).

Галоўны «дырыжор» гэтых працэсаў — супрахіязматычнае ядро ў мозгу. Яно кантралюе цыркадныя рытмы, якія ўплываюць на сон, тэмпературу цела, апетыт і іншыя функцыі. Менавіта адрозненні ў гэтых рытмах робяць адных «жаўранкамі», а іншых — «савамі».

Рэгулярны рэжым дапамагае целу загадзя падрыхтавацца да прачынання. Калі чалавек стабільна ўстае ў адзін і той жа час, арганізм пачынае загадзя запускаць ранішнія працэсы: павышаецца тэмпература цела, зніжаецца ўзровень мелатаніну і расце канцэнтрацыя картізолу — гармона, які дапамагае ўзбадзёрыцца. Таму многія натуральна прачынаюцца да сігналу.

Калі ж ранняе прачынанне суправаджаецца разбітасцю, прычына можа быць у дрэннай якасці сну. Нерэгулярны графік збівае цыркадныя рытмы, пагаршаючы канцэнтрацыю і робячы прачынанне цяжкім — асабліва калі будзільнік вырывае з глыбокага сну.

Стрэс і трывога таксама могуць выклікаць ранняе прачынанне, бо павышаюць узровень картізолу. Падобны эфект могуць мець чаканне важных падзей і пераўзбуджэнне.

Каб дапамагчы арганізму прачынацца лягчэй, спецыялісты раяць прытрымлівацца стабільнага рэжыму сну, пазбягаць кафеіну і цяжкай ежы перад сном, абмяжоўваць выкарыстанне экранаў увечары, забяспечыць цёмную спальню і рэгулярна атрымліваць ранішняе святло.

Калі вы прачынаецеся да будзільніка і адчуваеце сябе бадзёра, гэта не выпадковасць — гэта знак таго, што вашы ўнутраныя гадзіннікі працуюць ідэальна.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com