Назвалі дыету для здаровага сну

Як лепш пабудаваць свой рацыён.

Недахоп бялку і лішак вугляводаў у рацыёне пагаршаюць якасць сну незалежна ад узроўню цукру ў крыві. Да такой высновы прыйшлі навукоўцы з Універсітэта Джорджа Мэйсана і Даследчага інстытута аховы здароўя штата Мэн. Вынікі даследавання апублікаваныя ў часопісе Frontiers in Nutrition.

У даследаванні ўзялі ўдзел 66 148 дарослых мужчын і жанчын. У перыяд з 2007 па 2020 год навукоўцы адсочвалі якасць сну ўдзельнікаў, параўноўваючы дадзеныя з асаблівасцямі рацыёну і ўзроўнем цукру ў крыві.

Вынікі паказалі: людзі з дыябетам і пераддыябетам часцей пакутавалі ад бессані і фрагментаванага (перарывістага) сну. Таксама пры павышэнні ўзроўню цукру ў крыві працягласць сну часта адхілялася ад нормы.

Найбольш неспрыяльным для сну аказаўся рацыён з нізкім утрыманнем бялку і высокім узроўнем тлушчаў: гэты тып харчавання быў стабільна звязаны з пагаршэннем якасці сну. У той жа час дыета са зніжаным утрыманнем вугляводаў і адносна высокім утрыманнем тлушчаў зніжала рызыку небяспечнага «скарачэння» сну як у людзей з парушаным вугляводным абменам, так і ў ўдзельнікаў без дыябету.

Нечаканым адкрыццём для навукоўцаў стала тое, што больш строгі кантроль харчавання і ўзроўню глюкозы таксама асацыяваўся з горшым сном.

Аўтары падкрэсліваюць, што сон залежыць не толькі ад рэжыму дня і гігіены сну. Харчовыя звычкі і кантроль глюкозы могуць адыгрываць недаацэненую ролю ў фарміраванні здаровага сну, а ўніверсальныя дыетычныя рэкамендацыі не заўсёды аднолькава карысныя для начнога аднаўлення арганізма.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com