Колькі кафеіну можна ўжываць у дзень

Ёсць схаваныя крыніцы гэтага прыроднага стымулятара.

Найчасцей кафеін паступае ў арганізм з кавай, гарбатай і газіраванымі напоямі, аднак яго колькасць можа незаўважна павялічвацца за кошт энергетычных напояў, перадтрэніровачных комплексаў і нават шакаладу.

Пра гэта піша «Курсор».

Каардынатарка кардыялагічнай праграмы медыцынскага цэнтра St. Mary’s Кэці Кліма раіць улічваць не колькасць кафеіну ў адным канкрэтным прадукце, а яго агульнае сутачнае спажыванне.

«Рэкамендаваная мяжа кафеіну для здаровага дарослага чалавека складае 400 міліграмаў у дзень», — сказала Кліма.

Для падлеткаў рэкамендаваная мяжа ніжэй — 100 міліграмаў у дзень. Дзецям малодшым за 12 гадоў спецыялісты рэкамендуюць увогуле не ўжываць кафеін.

Схаваныя крыніцы кафеіну

Паводле слоў спецыялістаў, празмернае ўжыванне кафеіну можа прывесці да галаўнога болю, трывожнасці, нервовасці, пачашчэння сэрцабіцця і павышэння артэрыяльнага ціску.

Пры гэтым утрыманне кафеіну ў розных прадуктах можа істотна адрознівацца, асабліва калі гаворка ідзе пра энергетычныя напоі.

«Утрыманне кафеіну ў энергетычных напоях моцна адрозніваецца, таму ўсё сапраўды залежыць ад таго, колькі кафеіну ў канкрэтным напоі», — патлумачыла Кліма.

Спецыялісты рэкамендуюць правяраць этыкеткі прадуктаў, каб разумець, колькі кафеіну чалавек атрымлівае на працягу ўсяго дня.

«Некаторыя людзі не разумеюць, што выпілі кубак кавы раніцай, а потым у другой палове дня выпілі напой, які здаецца карысным, але таксама ўтрымлівае кафеін. Яны нават не падазравалі пра гэта», — сказала Кліма.

Спартыўныя напоі і энергетычныя напоі — не адно і тое самае

Спецыялісты таксама раяць адрозніваць спартыўныя і энергетычныя напоі.

«Спартыўныя напоі прызначаны для аднаўлення вадкасці пасля фізічных нагрузак і ўтрымліваюць электраліты, тады як энергетычныя больш разлічаныя на тое, каб надаць чалавеку зарад энергіі і стымуляваць яго», — патлумачыла Кліма.

Сам па сабе кафеін у ўмераных колькасцях лічыцца бяспечным, аднак праблемы могуць узнікнуць, калі рэгулярна перавышаць рэкамендаваны ўзровень спажывання.

«Мы рэкамендуем сачыць за тым, якія крыніцы кафеіну вы выбіраеце, і за яго агульнай колькасцю за дзень. Але калі ў вас пачынаюць з’яўляцца якія-небудзь з гэтых сімптомаў, варта звярнуцца да лекара», — сказала спецыялістка.

Людзям з сардэчнымі захворваннямі патрэбна асцярожнасць

Лекары раяць людзям з ужо існуючымі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі асабліва ўважліва сачыць за колькасцю ўжыванага кафеіну.

Занадта вялікая яго колькасць можа ўзмацніць сімптомы ў людзей з высокім артэрыяльным ціскам, захворваннямі сэрца або парушэннямі сардэчнага рытму.

«Калі ў вас ёсць такое захворванне, як высокі ціск або арытмія, кафеін сапраўды можа ўзмацніць сімптомы», — папярэдзіла Кліма.

Спецыялісты адзначаюць, што ўмеранае ўжыванне кафеіну можа быць часткай здаровага ладу жыцця. Пры гэтым важна звяртаць увагу на рэакцыю ўласнага арганізма і не ігнараваць з’яўленне непрыемных сімптомаў.

Каб павысіць узровень энергіі і захаваць бадзёрасць, спецыяльісты таксама раяць больш простыя альтэрнатывы: піць дастаткова вады, паўнавартасна высыпацца і рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com