Што адбудзецца з арганізмам, калі на месяц адмовіцца ад алкаголю?

Восем змен

Адмова ад алкаголю хаця б на 30 дзён можа станоўча адбіцца на самаадчуванні і працы арганізма. За гэты час могуць палепшыцца сон і страваванне, нармалізавацца артэрыяльны ціск, а печань атрымае магчымасць аднаўляцца.

Пра гэта піша венгерскае выданне Egészség Kalauz.

Месяц без алкаголю можа здавацца хутчэй выпрабаваннем сілы волі, чым сур'ёзнай зменай здароўя. Аднак трыццаць дзён — гэта даволі доўгі час, каб заўважыць ролю, якую алкаголь адыгрываў у вашым паўсядзённым жыцці, і ў вашым арганізме таксама могуць пачаць адбывацца розныя змены.

Не ўсе будуць адчуваць аднолькава. Шмат залежыць ад таго, як часта і колькі алкаголю яны ўжывалі раней, ад агульнага стану здароўя і ад таго, ці ёсць у іх якія-небудзь праблемы, звязаныя з алкаголем. Некаторыя людзі заўважаюць змены ў сне або страваванні, а іншыя могуць заўважыць змены ў агульным самаадчуванні.

Больш за тое, месяц без алкаголю можа не толькі паказаць, як рэагуе ваш арганізм, але і выявіць, наколькі залежнымі вы сталі ад ужывання алкаголю.

1. Першыя некалькі дзён прыемныя не ўсім

Мы часта ўяўляем, што адмова ад алкаголю адразу ж палепшыць самаадчуванне нашага арганізма. Аднак калі вы ўжываеце алкаголь рэгулярна і ў вялікіх колькасцях, першыя некалькі дзён могуць быць зусім іншымі.

Сімптомы адмовы ад алкаголю могуць пачацца ўжо праз восем гадзін пасля апошняга напою. Яны могуць уключаць трывогу, раздражняльнасць, непакой, паценне або ліпкую скуру. Сімптомы могуць дасягаць піку прыблізна на працягу 72 гадзін.

Гэта важна падкрэсліць, бо ў выпадку цяжкай залежнасці раптоўная адмова ад алкаголю можа быць не толькі непрыемнай. Цяжкая абстыненцыя (сіндром адмены) можа быць небяспечнай для жыцця, таму кожны, хто доўга і шмат ужывае алкаголь, павінен планаваць адмову ад яго з дапамогай лекара.

2. Печань вызваляецца ад пастаяннай алкагольнай нагрузкі

Адзін з асноўных мішэняў алкаголю — печань. Доўгае, празмернае ўжыванне можа прывесці да пашкоджанняў печані рознай ступені цяжкасці — ад тлушчавай дэгенерацыі да запаленчых станаў.

Калі ўжыванне алкаголю спыняецца, клеткі печані таксама вызваляюцца ад пастаяннага таксічнага ўздзеяння, што стварае магчымасць для рэгенерацыі.

Тое, колькі з гэтага адбудзецца праз трыццаць дзён, у значнай ступені залежыць ад пачатковага стану печані. Вядома, у выпадках цяжкай алкагольнай хваробы печані не варта чакаць, што ўсе пашкоджанні знікнуць за месяц. Аднаўленне можа цягнуцца месяцамі, а частка пашкоджанняў можа быць пастаяннай.

Аднак нават у такой сітуацыі адмова ад алкаголю можа мець прынцыповае значэнне.

3. Таксама могуць палепшыцца артэрыяльны ціск і абмен рэчываў

Уплыў месяца без алкаголю можа праяўляцца не толькі ў самаадчуванні. Пэўныя змены можна вымераць.

У даследаванні 2018 года, пасля аднаго месяца ўстрымання ад алкаголю, удзельнікі, якія ўжывалі адносна вялікія колькасці алкаголю, адзначылі спрыяльныя змены ў інсулінавай рэзістэнтнасці, артэрыяльным ціску і масе цела, між іншым.

Гэтыя фактары важныя, бо цесна звязаныя з метабалічным здароўем. Спалучэнне неспрыяльных зменаў артэрыяльнага ціску, вагі, адчувальнасці да інсуліну, узроўню цукру ў крыві і халестэрыну можа спрыяць развіццю метабалічнага сіндрома, які павышае рызыку, між іншым, дыябету 2-га тыпу і сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Хранічнае ўжыванне алкаголю таксама непасрэдна ўплывае на сэрца: можа пашкоджваць сардэчную цягліцу і быць звязаным з парушэннямі сардэчнага рытму і іншымі сардэчна-сасудзістымі праблемамі.

Трыццаць дзён без алкаголю, вядома, не ліквідуюць гэтыя рызыкі імгненна, але нават за гэты час могуць пачацца станоўчыя змены.

4. Ваша стрававальная сістэма таксама можа адчуць розніцу

Алкаголь непасрэдна кантактуе са стрававальнай сістэмай і можа раздражняць яе слізістыя абалонкі. Яго ўжыванне таксама звязваюць з запаленнем кішачніка і зменамі кішачнай мікрабіёты.

Таму страваванне можа быць адной з тых сфер, дзе адмова ад алкаголю становіцца прыкметнай даволі хутка.

Слізістая страўнікава-кішачнага тракту можа аднавіцца падчас безалкагольнага перыяду, і прыкладна праз тыдзень, напрыклад, сімптомы пякоткі могуць знікнуць.

Гэта асабліва прыкметна для тых, хто раней рэгулярна сутыкаўся з непрыемнымі сімптомамі парушэнняў стрававання, але не меркаваў, што яны могуць быць звязаныя з алкаголем.

5. Вы можаце адчуць большую яснасць мыслення

Алкаголь таксама ўплывае на нервовую сістэму. Хранічнае ўжыванне алкаголю звязваюць з пашкоджаннем мозгу і пэўных нервовых шляхоў, а таксама з падвышанай рызыкай інсульту. У цяжкіх выпадках могуць узнікаць неабарачальныя неўралагічныя пашкоджанні.

Пасля трыццаці дзён без алкаголю некаторыя людзі могуць адчуваць большую яснасць, а агульнае самаадчуванне можа палепшыцца. Гэта можа быць звязана са спыненнем прамога ўздзеяння алкаголю і лепшай гідратацыяй.

Аднак ёсць яшчэ адна, менш заўважная перавага. Ужыванне алкаголю можа зніжаць кантроль імпульсаў, таму пазбяганне алкаголю таксама можа змяншаць верагоднасць няшчасных выпадкаў і траўмаў, у якіх істотную ролю адыгрывае ап'яненне.

На працягу безалкагольнага перыяду вы таксама можаце заўважыць, як змянілася ваша паводзіны з моманту ўжывання алкаголю. Некаторыя людзі ўсведамляюць, што пасля ўжывання алкаголю яны пачыналі інакш камунікаваць, радзей уступаць у канфлікты або прымаць рашэнні, якія, верагодна, не прынялі бы цвярозымі.

6. Якасць вашага сну можа палепшыцца

Засынанне можа здавацца лягчэйшым пасля вячэрняга напою, таму многія асацыююць алкаголь са сном. Аднак алкаголь можа прыводзіць да агульнага пагаршэння якасці сну, а бяссоніца асабліва распаўсюджаная сярод тых, чые алкагольныя звычкі сталі праблемай.

Таму ваш сон можа змяніцца пасля адмовы ад алкаголю. Прыблізна праз тыдзень вы можаце адчуць больш энергіі, асабліва калі раней рэгулярна ўжывалі алкаголь увечары.

Безалкагольны перыяд можна разглядаць як просты эксперымент: ён дае магчымасць параўнаць, як вы адчуваеце сябе раніцай і якім з'яўляецца ўзровень энергіі на працягу дня — з алкаголем і без яго.

7. Гэта таксама можа ўплываць на функцыянаванне імуннай сістэмы

Сувязь паміж алкаголем і імуннай сістэмай складаная. Нават у кароткатэрміновай перспектыве ён можа парушаць абаронныя сілы арганізма, а працяглае ўжыванне — прыводзіць да больш устойлівых зменаў.

Ужыванне алкаголю, між іншым, звязваюць з пашкоджаннем слізістай кішачніка і зменамі розных запаленчых і імуналагічных біямаркераў.

Паводле наяўных вынікаў даследаванняў, прыблізна праз тры тыдні без алкаголю могуць назірацца спрыяльныя змены ў частцы гэтых маркераў, якія вымяраюцца ў крыві.

Гэта не абавязкова змена, якую вы адчуеце імгненна. У выпадку імуннай сістэмы гаворка хутчэй пра тое, што ўнутраныя працэсы, на якія ўплывае алкаголь, атрымліваюць магчымасць адаптавацца.

8. Гэта таксама мае значэнне з пункту гледжання доўгатэрміновай рызыкі раку

Ужыванне алкаголю звязваюць з некалькімі відамі раку, уключаючы рак печані, тоўстай кішкі, падстраўнікавай залозы, малочнай залозы і стрававода, а таксама з пэўнымі відамі раку галавы і шыі, у тым ліку раку паражніны рота.

Напрыклад, у печані пастаяннае запаленне і пашкоджанні, выкліканыя алкаголем, могуць прыводзіць да станаў, якія ў доўгатэрміновай перспектыве павышаюць верагоднасць развіцця раку.

Аднак важна не пераацэньваць значэнне месяца без алкаголю. Нельга сцвярджаць, што рызыка раку раптам знікне праз трыццаць дзён. Калі гаворка пра рызыку раку, звязаную з алкаголем, найбольшае значэнне маюць доўгатэрміновыя звычкі яго ўжывання.

Сэнс месячнага перапынку хутчэй у тым, што ён можа стаць адпраўной кропкай для сталага скарачэння ўжывання алкаголю.

Што адбываецца з вашым целам праз 24 гадзіны, 1 тыдзень, 2 тыдні і 30 дзён без алкаголю?

Змены адбываюцца не ва ўсіх адначасова, таму ніжэйпрыведзеная храналогія — хутчэй арыенцір, чым дакладны расклад. Аднак яна ілюструе, калі і якія працэсы могуць выходзіць на першы план на працягу 30 дзён.

Праз 24 гадзіны: пачынаецца адаптацыя

Першы дзень без алкаголю — пераходны перыяд для арганізма. Тыя, хто ўжывае алкаголь толькі зрэдку або ў невялікіх колькасцях, могуць не заўважыць прыкметнай розніцы.

Аднак пасля рэгулярнага ўжывання вялікіх колькасцяў могуць з'явіцца сімптомы абстыненцыі. Яны могуць узмацняцца ў наступныя дні, таму асабліва важна ставіцца да іх усур'ёз.

Праз 1 тыдзень: могуць быць прыкметныя змены ў страваванні і сне

Да канца першага тыдня вы зможаце лягчэй заўважыць, як ваш арганізм адчувае сябе без алкаголю. Слізістая стрававальнай сістэмы можа аднаўляцца, таму, напрыклад, пякотка можа аслабнуць.

Вы таксама можаце заўважыць змены ў якасці сну. Калі ноччу вы спіце спакайней, удзень можа быць больш энергіі.

Праз 2 тыдні: адрозненні ў самаадчуванні могуць стаць больш прыкметнымі

Двух тыдняў дастаткова, каб параўнаць вашы дні без алкаголю з папярэднімі. Вы можаце заўважыць змены ў узроўні энергіі, сне, страваванні або яснасці мыслення.

Да гэтага часу вашы звычкі, звязаныя з алкаголем, таксама могуць стаць больш відавочнымі. Напрыклад, вы можаце заўважыць, што найбольш хочацца выпіць пасля напружанага працоўнага дня, у выходныя або ў сацыяльных сітуацыях. Гэта можа дапамагчы аддзяліць сапраўднае жаданне ад аўтаматычнай руціны.

Праз 3 тыдні: пэўныя ўнутраныя змены ўжо могуць быць вымяральныя

Прыблізна праз тры тыдні ўстрымання ад алкаголю некаторыя імуналагічныя і запаленчыя біямаркеры могуць дэманстраваць спрыяльныя змены.

Вы, верагодна, не заўважыце гэтыя змены наўпрост. Хутчэй гэта прыкметы таго, што пэўныя ўнутраныя працэсы ў вашым арганізме змяняюцца нават без пастаяннага ўздзеяння алкаголю.

Праз 30 дзён: розніца можа таксама праявіцца ў метабалізме

Праз адзін месяц могуць адбыцца змены ў паказчыках здароўя, якія можна аб'ектыўна вымераць. У ўжо згаданым даследаванні былі выяўлены спрыяльныя змены ў інсулінавай рэзістэнтнасці, артэрыяльным ціску і масе цела.

Таксама печань была вызвалена ад пастаяннай алкагольнай нагрузкі на цэлы месяц. Ступень рэгенерацыі заўсёды залежыць ад пачатковага стану чалавека.

Да канца трыццаці дзён могуць быць як адчувальныя, так і вымяральныя адрозненні, а звычкі, звязаныя са спажываннем алкаголю, могуць стаць значна больш выразнымі.

Што адбываецца пасля 30-га дня?

Адзін з самых цікавых эфектаў месяца без алкаголю можа стаць відавочным толькі пазней. Кароткі перапынак таксама можа ўплываць на далейшыя алкагольныя звычкі.

Даследаванні безалкагольных чэленджаў паказалі, што частка ўдзельнікаў працягвае піць менш нават праз некалькі месяцаў. Адным з магчымых тлумачэнняў гэтага з'яўляецца тое, што на працягу трыццаці дзён парушаюцца некаторыя аўтаматычныя сцэнарыі.

Алкаголь лёгка асацыюецца са звыклымі сітуацыямі: вечар пятніцы, канец цяжкага працоўнага дня, вячэра або сустрэча з сябрамі. У такіх выпадках гэта не абавязкова свядомае рашэнне выпіць — напой проста з'яўляецца часткай звыклага сцэнару.

Калі вы выйдзеце з гэтага сцэнару на месяц, вам будзе лягчэй распазнаць гэтыя сувязі.

Таму варта звяртаць увагу не толькі на тое, ці ўдалося вам заставацца без алкаголю на працягу трыццаці дзён. Гэта таксама можа шмат расказаць пра тое, калі вам было цяжэй сказаць «не».

Як зразумець, што ваша ўжыванне алкаголю стала праблемай?

Важнае не толькі колькасць выпітага. Трэба таксама звяртаць увагу на тое, якое месца алкаголь займае ў вашым паўсядзённым жыцці.

Гэта можа быць трывожным знакам, калі вы рэгулярна п'яце больш, чым першапачаткова планавалі, маеце цяжкасці з выкананнем дзён без алкаголю, ваша ўжыванне алкаголю выклікае праблемы на працы або ў адносінах, або адчуваеце, што вам цяжка спраўляцца з пэўнымі сітуацыямі без яго.

Асабліва важна сур'ёзна ставіцца да сімптомаў абстыненцыі ад алкаголю, такіх як дрыжыкі, празмернае паценне, моцная трывожнасць, непакой або іншыя сімптомы абстыненцыі. Гэта можа быць не проста справа пазбаўлення ад шкоднай звычкі, і для бяспечнага спынення можа спатрэбіцца медыцынская дапамога.

30 дзён без алкаголю не аднавіць ваш арганізм чарадзейным чынам і не нейтралізуе аўтаматычна рызыкі, што назапашваліся гадамі. Аднак трыццаці дзён можа быць дастаткова, каб запусціць пэўныя фізічныя змены, іншым — каб яны сталі вымяральнымі, і ў працэсе вы значна выразней убачыце ролю, якую алкаголь адыгрывае ў вашым жыцці.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com