Названы тры віды рыбы, якія абавязкова трэба ёсць людзям пасля 60

Для здароўя сэрца і костак.

Пасля 60 гадоў у рацыёне асабліва важна сачыць за дастатковай колькасцю бялку, амега-3 тлустых кіслот, вітаміну D, кальцыю і вітаміну B12. Адзін з самых простых спосабаў атрымаць частку гэтых пажыўных рэчываў — рэгулярна ёсць рыбу. Брытанскі рэсурс BBC Good Food, які прыцягвае дыетолагаў і нутрыцыёлагаў, рэкамендуе ўключаць у рацыён тлустую рыбу, у прыватнасці ласося, скумбрыю і сардзіны. Для людзей сталага ўзросту асабліва цікавымі з’яўляюцца менавіта гэтыя тры віды: яны спалучаюць паўнавартасны бялок і карысныя тлушчы, а сардзіны дадаткова могуць быць крыніцай кальцыю.

Ласось — крыніца амега-3 і вітаміну D

Ласось цэніцца перш за ўсё за высокае ўтрыманне амега-3 тлустых кіслот EPA і DHA. Арганізм не выпрацоўвае іх у дастатковай колькасці самастойна, таму атрымліваць гэтыя рэчывы трэба з ежы.

Амега-3 звязаныя з падтрымкай нармальнай працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і могуць аказваць спрыяльны ўплыў на ўзровень трыгліцерыдаў у крыві. Ласось таксама забяспечвае арганізм бялком і вітамінам D, які неабходны для нармальнага абмену кальцыю і падтрымання касцяной тканіны.

Не абавязкова купляць дарагую свежую рыбу: кансерваваны ласось таксама можа быць больш даступным спосабам уключыць прадукт у рацыён.

Скумбрыя — даступная рыба для здароўя сэрца

Гэта тлустая марская рыба, багатая на амега-3, бялок і селен. Паводле даных BBC Good Food, скумбрыя адносіцца да прадуктаў, якія забяспечваюць арганізм значнай колькасцю карысных полінасычаных тлушчаў.

Для чалавека пасля 60 гадоў гэта асабліва важна ў кантэксце рацыёну для сэрца. Найлепш запякаць або тушыць скумбрыю, а вэнджаную рыбу варта ўжываць радзей з-за высокага ўтрымання солі.

Сардзіны — асабліва каштоўныя для костак

Сардзіны спалучаюць адразу некалькі важных пажыўных рэчываў: бялок, амега-3, вітамін D і кальцый. Асаблівасць кансерваваных сардзін у тым, што іх звычайна ядуць разам з размякчанымі костачкамі. Менавіта яны могуць быць істотнай крыніцай кальцыю.

Таму сардзіны — адзін з практычных варыянтаў для рацыёну людзей сталага ўзросту, асабліва калі ў меню недастаткова малачных прадуктаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com