Што рабіць да 9 раніцы, каб схуднець?

Дыетолагі далі чатыры парады.

Ранішнія звычкі істотна ўплываюць на працэс зніжэння вагі. Эксперты сцвярджаюць, што менавіта першыя гадзіны дня задаюць тон усяму дню і здольныя або дапамагчы схуднець, або, наадварот, ускладніць задачу.

Дыетолаг Меліса Мітры адзначыла, што фармаванне правільнай ранішняй руціны дапамагае замацаваць карысныя звычкі на ўвесь дзень. Паводле яе слоў, нават простыя дзеянні — такія, як сняданак або ранішняя прагулянка — запускаюць «эфект снежнага камяка», спрыяючы больш усвядомленаму выбару ежы і ладу жыцця, піша EatingWell.

Сон — аснова пахудання

Спецыялісты папярэдзілі, што недахоп сну (менш за 7 гадзін у суткі) можа прывесці да ўзмацнення апетыту, пераядання і выбару больш каларыйнай ежы.

Паводле слоў дыетолага Мэнды Энрайт, нерэгулярны сон наўпрост звязаны з павелічэннем сутачнай каларыйнасці рацыёну. Даследаванні паказалі, што людзі, якія мала спяць, хоць і спальваюць крыху больш каларый, у выніку спажываюць яшчэ больш, што прыводзіць да прыбаўлення вагі.

Акрамя таго, пры недасыпе арганізм часцей патрабуе салодкую і тлустую ежу, імкнучыся хутка аднавіць энергію. Эксперты раяць спаць 7–9 гадзін і прытрымлівацца стабільнага рэжыму сну нават у выхадныя.

Шклянка вады адразу пасля абуджэння

Яшчэ адна простая звычка — выпіць шклянку вады на працягу паўгадзіны пасля абуджэння. Гэта дапамагае запусціць абмен рэчываў, палепшыць страваванне і пазбегнуць абязводжвання, якое нярэдка маскіруецца як пачуццё голаду.

Дыетолагі таксама адзначаюць, што дастатковае спажыванне вады можа знізіць рызыку прыбаўлення вагі. У прыватнасці, вада перад прыёмам ежы спрыяе адчуванню сытасці, што дапамагае ёсць менш.

Бялковае сняданне — ключ да кантролю апетыту

Эксперты падкрэслілі важнасць не проста сняданку, а яго складу. Спажыванне бялку раніцай дапамагае даўжэй захоўваць пачуццё сытасці, змяншае цягу да перакусаў і змяншае агульную колькасць спажываных каларый.

Бялок таксама рэгулюе гармоны голаду і падтрымлівае мышачную масу, якая адыгрывае важную ролю ў спальванні каларый. У якасці прыкладаў карыснага сняданку спецыялісты называюць яйкі, грэчаскі ёгурт, тварог, арэхі, кефір і нават бабовыя.

Фізічная актыўнасць раніцай

Ранішняя актыўнасць таксама спрыяе зніжэнню вагі. Паводле экспертаў, фізічныя практыкаванні на пачатку дня могуць паскорыць метабалізм, палепшыць кантроль апетыту і ўзмацніць спальванне тлушчу.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія трэніруюцца раніцай, маюць ніжэйшы індэкс масы цела і меншы аб'ём таліі ў параўнанні з тымі, хто займаецца пазней.

Акрамя таго, ранішнія трэніроўкі дапамагаюць фарміраваць больш здаровыя звычкі харчавання на працягу дня і спрыяюць нармалізацыі рэжыму сну, як паказалі даследаванні.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com