Названыя пяць фруктаў, якія варта есці штодня для ідэальнага стрававання

Кішэчнік будзе працаваць як гадзіннік.

Дадаць у рацыён больш клятчаткі — задача, якая многім здаецца складанай. Аднак гастраэнтэролаг, доктар медыцынскіх навук Вэнді ЛеБрэт сцвярджае: сакрэт лёгкага стрававання крыецца ў звычайных фруктах.

Пра гэта піша EatingWell.

«Садавіна — бадай адзін з самых простых спосабаў уключыць клятчатку ў свой рацыён. Большасць людзей любіць іх есці, таму проста пачніце з дадання адной-дзвюх порцый у дзень», — дзеліцца рэкамендацыямі лекар ЛеБрэт.

Яблыкі — асабісты фаварыт доктара. Адзін сярэдні яблык змяшчае каля 4 г клятчаткі і вялікую колькасць вады, што спрыяе гідратацыі і паляпшае перастальтыку.

«Дзякуючы прэбіётыкам яблыкі спрыяюць развіццю карысных кішэчных бактэрый, што станоўча ўплывае на мікрабіём», — адзначае гастраэнтэролаг.

Яна раіць спалучаць лустачкі яблыкаў з арахісавым маслам або сырам для ідэальнага сытнага перакусу.

Хоць авакада часта лічаць гароднінай, тэхнічна гэта фрукт, і ён сапраўдны «чэмпіён» для кішэчніка. Адзін плод змяшчае ад 9 да 10 г клятчаткі. Нават палова авакада на ранішнім тосце забяспечыць арганізм неабходным рэсурсам для нармальнай працы страўнікава-кішачнага тракту.

Маліна і чарніца — гэта не толькі смачна, але і вельмі карысна. Паводле слоў лекара, высокае ўтрыманне клятчаткі ў ягадах дапоўнена магутнымі антыаксідантамі — паліфеноламі. Яны дапамагаюць знізіць запаленчыя працэсы ў арганізме. Іх лёгка дадаваць у смузі, ёгурты або ўжываць як самастойны дэсерт.

Выяўляецца, што ківі можа быць больш эфектыўным за некаторыя лекі.

«Ёсць цікавае даследаванне, якое паказала, што ўжыванне ківі такое ж эфектыўнае, як і дабаўкі з клятчаткай», — дзеліцца Вэнді ЛеБрэт.

Ужыванне двух ківі ў дзень дапамагае палегчыць болі ў жываце і нармалізаваць выпаражненні. Акрамя таго, гэтыя плады ўтрымліваюць унікальны фермент акцінідзін, які дадаткова стымулюе страваванне.

Груша змяшчае 6 г клятчаткі, багатая каліем і мае нізкі глікемічны індэкс. Гэта робіць яе ідэальным прадуктам для тых, хто кантралюе ўзровень цукру ў крыві.

«Грушы неверагодна ўніверсальныя: іх можна дадаваць у салаты, супы або гатаваць запечаную аўсянку», — раіць лекар.

Напрыканцы гастраэнтэролаг адзначае: галоўнае — выбіраць тую садавіну, якая вам даспадобы. Бо толькі тое, што прыносіць задавальненне, можа стаць сталай карыснай звычкай.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com