Колькі крокаў трэба рабіць штодня, каб не набіраць вагу?

Зусім не 10 тысяч.

На працягу дзесяцігоддзяў мэта ў 10 000 крокаў рэкламавалася як просты і безальтэрнатыўны шлях да ўмацавання здароўя. Гэта лічба здаецца зразумелай, яе лёгка запомніць, а фітнес-трэкеры і праграмы ў смартфонах штодня падштурхоўваюць нас да яе дасягнення. Аднак новае маштабнае даследаванне даказала: гэтая лічба ніколі не грунтавалася на дакладных навуковых даных.

Пра гэта піша Earth.

Ужо цяпер больш за палову дарослага насельніцтва Еўропы пакутуюць ад лішняй масы цела. Паводле глабальных прагнозаў, да 2035 года ад атлусцення будзе пакутаваць амаль кожны трэці жыхар планеты.

Гэта ўплывае на ўсе аспекты жыцця: зніжаецца рухомасць, пагаршаецца псіхічнае здароўе і павышаецца рызыка хранічных захворванняў. Таму змяненне ладу жыцця застаецца першым і галоўным этапам лячэння, які павінен папярэднічаць прыёму лекаў або хірургічнаму ўмяшанню.

Галоўная праблема — утрымаць вынік

Скінуць вагу складана, але ўтрымаць новую вагу яшчэ цяжэй. Прафесар Марван Эль-Гоч з Універсітэта Мадэны і Рэджа-Эміліі (Італія) адзначае важнасць доўгатэрміновых стратэгій.

«Найбольш важная і сур'ёзная задача пры лячэнні атлусцення — прадухіленне паўторнага набору вагі. Прыблізна 80% людзей з залішняй вагой або атлусценнем, якія спачатку худнеюць, звычайна набіраюць частку або ўсю страчаную вагу назад на працягу трох-пяці гадоў», — тлумачыць прафесар.

Паводле яго слоў, выяўленне стратэгіі, якая дапамагла б людзям падтрымліваць сваю новую вагу, мае велізарнае клінічнае значэнне.

Каб знайсці ідэальную формулу поспеху, даследчыкі прааналізавалі 868 навуковых прац, з якіх адабралі 14 найбольш якасных клінічных выпрабаванняў. У даследаванні ўдзельнічалі каля 4000 чалавек з розных краін.

Аналіз паказаў, што на этапе зніжэння вагі ўдзельнікі праграм, якія дасягнулі поспеху, павялічылі колькасць крокаў у сярэднім да 8400 у дзень. Тыевя, каму ўдалося ўтрымаць вынік, працягвалі праходзіць каля 8200 крокаў штодня.

На падставе гэтых даных даследчыкі прапануюць новае практычнае значэнне — 8500 крокаў у дзень. Гэтая лічба грунтуецца на рэальных даных, а не на рэкламных выдумках. Навукоўцы высветлілі, што кожная дадатковая тысяча крокаў падчас пахудання наўпрост звязаная з лепшымі доўгатэрміновымі вынікамі.

Адзін з ключавых высноў даследавання паказвае, што роля хады змяняецца ў залежнасці ад этапу. На пачатковых этапах пахудання павелічэнне колькасці крокаў не мела вырашальнага значэння — тут галоўную ролю адыгрывала дыета і зніжэнне каларыйнасці рацыёну.

Аднак з цягам часу роля фізічнай актыўнасці станавілася крытычнай. Менавіта высокая штодзённая актыўнасць дапамагала людзям не набраць вагу зноў пасля завяршэння інтэнсіўнай фазы дыеты.

«Удзельнікаў варта пастаянна заахвочваць павялічваць колькасць крокаў прыкладна да 8500 у дзень на этапе зніжэння вагі і падтрымліваць гэты ўзровень актыўнасці ў далейшым, каб прадухіліць паўторнае павелічэнне масы цела. Павелічэнне колькасці крокаў да 8500 — гэта простая і даступная стратэгія», — падсумаваў прафесар Эль-Гоч.

Новая мэта ў 8500 крокаў не толькі навукова абгрунтаваная, але і псіхалагічна лягчэй дасягальная. Рэалістычная мэта спрыяе рэгулярнасці, якая з'яўляецца ключом да здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com