Лекары назвалі самыя карысныя ягады для здароўя

Яны дапамагаюць мозгу, зроку і страваванню.

Ягады – гэта адзін з самых простых і смачных спосабаў абагаціць рацыён вітамінамі, клятчаткай і антыаксідантамі. І хоць кожная з іх валодае ўнікальным наборам уласцівасцяў, умоўна можна вылучыць самыя карысныя ягады, грунтуючыся на іх пажыўнай каштоўнасці — пра гэта пішуць эксперты інтэрнэт-партала CWFD.

Найбольш карысныя ягады ў свеце — як яны ўплываюць на арганізм

Спярша варта ўдакладніць, што любыя рэйтынгі пра тое, якая найкарыснейшая ягада, фрукт або гародніна — нават калі яны і грунтуюцца на пэўных крытэрыях — не прэтэндуюць на строгую навуковую дакладнасць: у кожнага чалавека свае патрэбы і асаблівасці арганізма, таму значна карысней не засяроджвацца на адным прадукце, а ўключаць у рацыён розныя, чаргуючы іх у залежнасці ад сезону.

Якая ягада самая карысная для памяці — ажына

Насычаны цёмны колер ажыны сведчыць пра высокае ўтрыманне біяфлаваноідаў. Паводле даследавання з часопіса Frontiers, гэтыя рэчывы адыгрываюць важную ролю ў абароне клетак ад акісляльнага стрэсу, што, у сваю чаргу, запавольвае працэс старэння — у гэтым ажына істотна пераўзыходзіць многія іншыя ягады і садавіну.

Таксама ў ёй ёсць вітамін K, важны для ўмацавання костак і нармальнай згортвальнасці крыві. Акрамя таго, антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў ажыне, падтрымліваюць працу мозгу, паляпшаючы памяць, канцэнтрацыю і каардынацыю рухаў.

Якая ягада карысная для зроку — трускаўка

Галоўная перавага трускаўкі — надзвычай высокая колькасць вітаміну C (паводле партала MDPI — 60–100 мг на 100 г), якая нават пераўзыходзіць многія цытрусавыя. Дзякуючы гэтаму яна асабліва эфектыўна падтрымлівае імунітэт, удзельнічае ў сінтэзе калагену і дапамагае захоўваць здароўе скуры, судзін і злучальнай тканіны.

Флаваноіды трускаўкі зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і абараняюць клеткі ад пашкоджанняў. Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне трускаўкі звязана з падтрымкай зроку і зніжэннем рызыкі ўзроставых змяненняў вачэй.

Найбольш карысная ягада ў свеце — выбар лекараў

Варта адзначыць, што хоць у гэты спіс не ўвайшлі многія іншыя ягады, усе яны па-свойму карысныя. Напрыклад, голубіка багатая на антацыяны і падтрымлівае працу мозгу і зроку, абляпіха і смародзіна часта згадваюцца ў рэйтынгах таго, якія ягады самыя карысныя для імунітэту і судзін, а журавіны вядомыя сваім станоўчым уплывам на здароўе мочавыдзяляльнай сістэмы. У цэлым усе яны добра дапоўніваюць рацыён і робяць яго больш разнастайным.

Найбольш карысная ягада для стрававання — маліна

Маліна вылучаецца рэкордным сярод усіх ягад утрыманнем харчовых валокнаў — каля 8 грамаў на порцыю (100 г). Гэта робіць яе асабліва эфектыўнай для нармалізацыі стрававання і працяглага пачуцця сытасці.

Дадаткова яна змяшчае вітамін C і марганец, якія падтрымліваюць здароўе костак, скуры і абмен рэчываў.

Якая самая карысная ягада ў свеце — чарніца

Чарніца лічыцца адной з найбольш вывучаных ягад і адрозніваецца асабліва высокай антыаксідантнай актыўнасцю сярод распаўсюджанай садавіны. Паводле даследавання з часопіса Molecular Science, яе ключавая асаблівасць — высокае ўтрыманне антацыянаў, якія абараняюць клеткі ад акісляльнага стрэсу і звязаныя з запаволеннем узроставых змяненняў мозгу.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com