Упражнение №1 после 50 лет, которое физиотерапевт советует делать каждый день

Техника не требует никакого снаряжения.

Две трети людей неизбежно сталкиваются с болью в пояснице, а с возрастом любые проблемы со спиной только обостряются из-за потери естественной гибкости. Однако защитить тело и вернуть свободу движений можно благодаря одному простому ежедневному упражнению. Об этом сообщает TODAY.com со ссылкой на физиотерапевта и тренера Карену Ву.

По словам специалистки, с годами ходить и удерживать равновесие становится заметно сложнее, поэтому сохранение подвижности суставов становится главной задачей. Если и выделить единственное упражнение, которое стоит внедрить каждому после полувекового юбилея, то это обычный прогиб спины назад в положении стоя. Делать его специалистка советует хотя бы по несколько раз в день.

Позвоночник удерживает весь вес нашего тела. Когда человек десятилетиями проводит рабочие часы на стуле или за рулем автомобиля, мышцы поясницы испытывают колоссальное давление, ослабевают и начинают ныть. Если игнорировать эту проблему, напряжение распространяется дальше: появляется ломота в ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях.

Карена Ву объясняет, что прогиб назад как раз и является тем движением, которое лучше всего разгружает нижнюю часть спины, тазобедренные суставы и колени, возвращая позвоночнику утраченную эластичность.

Техника не требует никакого снаряжения: нужно встать прямо, опереться ладонями на поясницу и плавно отклонить туловище назад, слегка выдвигая таз вперёд. Выполнять эту разминку можно так часто, как того требует самочувствие в течение дня.

Советы от тренера

Ранее эксперт назвал лучшее упражнение для плоского живота. Обычно, чтобы уменьшить жир на животе, все энергично качают пресс – выполняют подъемы туловища и скручивания – однако это упражнение не настолько эффективно, как вам кажется, и далеко не лучшее для тренировки мышц кора.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com