Як здабыць шчасце: псіхолаг падзяліўся трыма парадамі

Гэтыя простыя дзеянні дапамогуць змяніць эмацыйны стан.

У справаздачы Gallup World Happiness Report за 2024 адзначаецца трывожнае зніжэнне ўзроўню шчасця ў многіх краінах. Дарэчы, Злучаныя Штаты ўпершыню выпалі з топ-20 самых шчаслівых краін, і цяпер амерыканцы займаюць 23 месца ў спісе. Пра гэта ў сваім артыкуле для Forbes піша псіхолаг Марк Трэверс.

Спасылаючыся на даклад, аналітык называе фактары, якія спрыяюць росту ўзроўню няшчасця - адзінота, якая расце, адсутнасць сацыяльнай падтрымкі і шкодныя эмацыйныя станы.

Трэверс называе тры спосабы, як можна аднавіць шчасце.

1. Пераасэнсуйце адзіноту

Амаль кожны чацвёрты чалавек у свеце адчувае сябе дастаткова адзінокім у паўсядзённым жыцці. Адзінота можа стварыць адчуванне, быццам вы свабодна плаваеце ў пустаце, адчуваючы сябе пазбаўленым стасункаў і задавальнення. Аднак не заўсёды магчыма мець добрую кампанію, каб задаволіць свае запатрабаванні ў грамадстве. Пры гэтым:

адзінота можа стварыць магчымасці для росту. Моманты адзіноты даюць нам прастору для разважанняў, эксперыментаў, даследавання нашай творчасці і быць самім сабой.

Быць у адзіноце прыносіць задавальненне. Сацыяльныя сітуацыі амаль заўсёды суправаджаюцца вызначаным утоеным і відавочным ціскам. Калі мы вызваляемся ад сацыяльнага этыкету і задавальненняў, мы можам вярнуцца да нашага дзіцячага пачуцця весялосці, дзівацтва і цікаўнасці.

Майце на ўвазе, што пачуццё пройдзе. Магчымасць спадзявацца ні на каго, акрамя сябе, фармуе ўстойлівасць. Калі вы праходзіце праз нешта цяжкае ў адзіноце, вы таксама атрымліваеце ўнікальны шанец праявіць сябе і давесці, што быць у адзіноце не азначае быць кінутым.

2. Знайдзіце час, каб падтрымліваць выкананне абавязацельстваў

Незалежна ад таго, наколькі камфортна вам быць у адзіноце, нішто так не змагаецца з адзінотай, як песціць узбагачаючыя сувязі і пошук сацыяльнай падтрымкі.

«Аднак памятайце, што сяброўства не захоўваецца само па сабе. Мы павінны надаваць час і прыкладаць намаганні для нашых платанічных стасункаў, каб пераканацца, што яны застаюцца моцнымі і здаровымі», - кажа псіхолаг.

Наўмыснае планаванне стасункаў з сябрамі стварае магчымасці адчуць шчасце сярод хуткаплыннага жыцця. Удзел у пазітыўным планаванні дзейнасці таксама можа дапамагчы пашырыць ваш гарызонт шчасця.

«Складанне планаў на абед, наведванне крам, онлайн-гульні або проста супольнае баўленне часу і купля прадуктаў можа аднавіць сілы і пакінуць вас шчаслівымі яшчэ доўга пасля заканчэння стасункаў», - сцвярджае спецыяліст.

3. Трэніруйце свой мозг эфектыўна спраўляцца са сваімі эмоцыямі

Існуе схільнасць да негатыўных эмоцый праз усплёск цынізму як адказ на акалічнасці, у якіх мы жывём, мяркуе эксперт і дае спосабы, якія дапамогуць зразумець, як балансаваць паміж добрым і дрэнным:

практыка падзякі можа падняць станоўчыя эмоцыі. Больш за тое, час, каб заняцца маленькімі ўчынкамі дабрыні, таксама можа палепшыць ваш настрой і зрабіць вас шчаслівымі праз шчасце іншых.

Атрымлівайце асалоду ад добрых момантаў. Свядомае засяроджванне на шчаслівых падзеях, якія адбываюцца, і асалода задавальненнем можа дапамагчы супрацьстаяць нашай тыповай тэндэнцыі пакідаць добрыя рэчы незаўважанымі.

Прымайце негатыўныя эмоцыі. Падаўленне або адмаўленне негатыўных эмоцый, такіх як гнеў, неадэкватнасць і расчараванне, можа ўзмацніць негатыў і прывесці да назапашвання бескарысных эмоцый, якія ў канчатковым выніку пагаршаюць якасць вашага жыцця.