Названыя найбольш карысныя рыбныя кансервы для мозгу, сэрца і костак

Яны недарагія і вельмі смачныя.

Шмат хто лічыць рыбныя кансервы ежай «на ўсялякі выпадак», але дыетолагі пераконваюць: некаторыя з іх могуць быць сапраўднай крыніцай карысці для арганізма. Кансерваваная рыба змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, кальцый, вітамін D і бялок, неабходныя для здароўя мозгу, сэрца, пасудзін і костак. Да таго ж такія прадукты каштуюць значна танней за свежую рыбу і доўга захоўваюцца. Эксперты раяць звярнуць увагу на некалькі недарагіх відаў кансерваў, якія варта часцей дадаваць у свой рацыён, піша ТСН.

Якія недарагія рыбныя кансервы самыя карысныя для здароўя сэрца, мозгу і костак

Сардзіны — адзін з найлепшых прадуктаў для костак. Лекары называюць іх сапраўдным суперфудам сярод рыбных кансерваў. Яны змяшчаюць вялікую колькасць амега-3 тлустых кіслот, якія падтрымліваюць працу мозгу і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Асабліва карыснымі сардзіны лічацца дзякуючы мяккім костачкам, якія можна ёсць разам з рыбай. Менавіта яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай кальцыю і фосфару для костак і зубоў. Акрамя таго, сардзіны добра насычаюць і змяшчаюць шмат бялку.

Скумбрыя — падтрымлівае сэрца і пасудзіны. Кансерваваная скумбрыя змяшчае шмат карысных тлушчаў і вітаміну D. Таму яе рэкамендуюць людзям сталага ўзросту і тым, хто хоча падтрымаць здароўе пасудзін. Спецыялісты адзначаюць, што амега-3 у скумбрыі могуць дапамагаць зніжаць узровень «дрэннага» халестэрыну і станоўча ўплываць на працу мозгу. Скумбрыя таксама мае насычаны смак і выдатна падыходзіць для салатаў, бутэрбродаў або хуткіх хатніх страў.

Кілька ў таматным соусе — недаацэнены, але вельмі карысны прадукт. Шмат хто недаацэньвае звычайную кільку ў таматным соусе, хоць яна змяшчае бялок, карысныя тлушчы і мікраэлементы. У таматным соусе ёсць лікопін — антыаксідант, які станоўча ўплывае на сэрца і пасудзіны. Такія кансервы добра насычаюць і застаюцца аднымі з самых даступных па цане.

Сайра — пажыўная рыба для мозгу і нервовай сістэмы. Яшчэ адным выдатным варыянтам для падтрымання здароўя з'яўляецца кансерваваная сайра. Яна змяшчае амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты, магній і вітаміны групы B, важныя для працы нервовай сістэмы і мозгу. Сайра добра насычае арганізм, мае далікатную тэкстуру і цудоўна падыходзіць для супаў, салатаў і хатніх закусак.

Тунец — шмат бялку і мінімум вугляводаў. Кансерваваны тунец лічыцца адным з найлепшых крыніц бялку сярод рыбных прадуктаў. Ён добра падыходзіць людзям, якія сочаць за харчаваннем або хочуць падтрымліваць мышачную масу. Акрамя бялку, тунец змяшчае вітамін D і карысныя тлушчы. Але дыетолагі раяць не ўжываць яго занадта часта з-за магчымага ўтрымання ртуці.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com