Названы просты спосаб абараніць псіхічнае здароўе

Без лекаў.

Умераныя і інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі аказваюцца значна карыснейшымі для псіхічнага здароўя, чым лёгкая актыўнасць кшталту павольных шпацыраў. Да такіх высноў прыйшлі даследчыкі з Універсітэта Оулу. Праца апублікаваная ў часопісе Depression and Anxiety (D&A).

Навукоўцы прааналізавалі даныя амаль 4,5 тысячы ўдзельнікаў доўгатэрміновага праекта Northern Finland Birth Cohort 1966. У 46-гадовым узросце добраахвотнікі на працягу двух тыдняў насілі датчыкі актыўнасці, якія фіксавалі ўзровень фізічных нагрузак і час, праведзены ў сядзячым становішчы. Затым даследчыкі параўналі гэтыя даныя з вынікамі апытальнікаў, якія ацэньваюць сімптомы трывожнасці і дэпрэсіі.

Выявілася, што чым больш часу людзі ўдзялялі ўмеранай і інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці ў параўнанні з сядзячым ладам жыцця і лёгкімі нагрузкамі, тым радзей у іх назіраліся прыкметы трывожнасці і дэпрэсіі.

Да ўмераных і інтэнсіўных нагрузак адносяцца такія віды актыўнасці, падчас якіх чалавек пачынае злёгку задыхацца: хуткая хада, бег, плаванне, язда на веласіпедзе або інтэнсіўныя заняткі фітнесам.

Паводле слоў дацэнткі Універсітэта Оулу Майсы Ніемеля, вынікі паказваюць, што для псіхічнага здароўя важны не проста факт руху, а менавіта інтэнсіўнасць нагрузкі.

«Атрыманыя даныя сведчаць пра тое, што з пункту гледжання псіхічнага здароўя ключавое значэнне мае інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці, а не проста павелічэнне колькасці рухаў», — адзначыла даследчыца.

Аўтары таксама высветлілі, што нават нязначныя змены распарадку дня могуць прынесці карысць. Калі замяніць усяго 30 хвілін сядзячага часу ўмеранай або інтэнсіўнай фізічнай актыўнасцю, выяўленасць сімптомаў дэпрэсіі аказваецца ў сярэднім на 9% ніжэй, а трывожнасці — прыблізна на 5% ніжэй.

Яшчэ адным важным фактарам аказаўся сон. У сярэднім удзельнікі даследавання спалі каля 7 гадзін 30 хвілін у суткі. Нават скарачэнне сну на 5–30 хвілін было звязанае з нязначным узмацненнем сімптомаў трывожнасці і дэпрэсіі.

Даследчыкі падкрэсліваюць, што нельга разглядаць фізічную актыўнасць асобна ад іншых складнікаў дня. Сон, сядзячы лад паводзінаў і розныя ўзроўні нагрузак утвараюць адзіную 24-гадзінную сістэму, у якой змена аднаго элемента непазбежна ўплывае на астатнія.

На думку аўтараў працы, аптымальнай стратэгіяй для падтрымання псіхічнага здароўя ў сярэднім узросце з'яўляецца спалучэнне дастатковага сну і рэгулярных умераных або інтэнсіўных фізічных нагрузак. Пры гэтым павелічэнне трэніровак не павінна адбывацца за кошт скарачэння часу адпачынку.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com