Названы сняданак, які варта выбіраць людзям старэйшым за 60 гадоў

Гаворка не пра аўсянку.

Па дасягненні пэўнага ўзросту арганізм чалавека заслугоўвае нечага большага, чым проста хлеб з варэннем. Аўсянка — гэта часта згадваны сняданак са станоўчым фізіялагічным эфектам, аднак існуе лепшы варыянт, якому варта аддаць перавагу людзям старэйшым за 60 гадоў, піша Nosalty.

Выданне тлумачыць, што з узростам патрэбы арганізма змяняюцца. Пасля 60 гадоў асабліва важнае дастатковае спажыванне бялку, паколькі мышачная маса натуральным чынам змяншаецца, а косці становяцца ўсё больш крохкімі.

«Просты, але надзвычай сытны сняданак, напрыклад порцыя грэчаскага ёгурту, можа значна спрыяць захаванню нашай фізічнай формы і жыццёвай энергіі ў доўгатэрміновай перспектыве», — гаворыцца ў артыкуле.

Чаму бялок такі важны?

Выданне адзначыла, што бялок з'яўляецца не толькі будаўнічым матэрыялам для цягліц, але і неабходны для рэгенерацыі тканак, нармальнага функцыянавання імуннай сістэмы і здароўя костак.

Адзначаецца, што ў пажылым узросце арганізм менш эфектыўна засвойвае бялкі, таму варта свядома сачыць за тым, каб кожны асноўны прыём ежы ўтрымліваў іх у дастатковай колькасці.

На думку экспертаў, рацыён, багаты на бялок, можа спрыяць захаванню мышачнай масы, паляпшэнню раўнавагі і большай фізічнай самастойнасці.

Грэчаскі ёгурт — адзін з найлепшых малочных прадуктаў, багатых на бялок. Ён мае больш густую кансістэнцыю, чым звычайны ёгурт, бо пры яго вытворчасці з яго выдаляюць больш сыроваткі.

Акрамя таго, ён багаты кальцыем, што асабліва важна для здароўя костак, а яго жывыя культуры таксама могуць спрыяць падтрыманню балансу кішачнай мікрафлоры.

«Сняданак, багаты на бялок, забяспечвае пачуццё сытасці на больш працяглы час, што дапамагае пазбягаць перакусаў на працягу дня. Акрамя таго, ён спрыяе стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві, што, у сваю чаргу, дапамагае падтрымліваць раўнамерны ўзровень энергіі», — адзначаецца ў артыкуле.

Выданне нагадвае, што дастатковае спажыванне бялку, разам з актыўным ладам жыцця, можа быць карысным таксама падчас пахудзення або падтрымання здаровай вагі.

З чым варта ўжываць ёгурт?

Адзначаецца, што натуральны грэчаскі ёгурт сам па сабе з'яўляецца сытным, але з дапамогай некалькіх простых інгрэдыентаў яго можна ператварыць у яшчэ больш каштоўны сняданак:

дадаць свежыя ягады або сезонную садавіну;

З аўсянымі шматкамі для павелічэння спажывання клятчаткі;

З арэхамі, міндалём або іншымі алейнымі семечкамі для атрымання карысных тлушчаў;

З невялікай колькасцю карыцы або мёду для смаку.

Выданне адзначыла, што такім чынам сняданак будзе не толькі багатым на бялок, але і забяспечыць арганізм клятчаткай, вітамінамі і мінераламі.

У артыкуле адзначаецца, што хоць пасля 60 гадоў асабліва важнае дастатковае спажыванне бялку, грэчаскі ёгурт можа стаць выдатным выбарам для людзей любога ўзросту:

«Ад гэтага могуць атрымаць карысць як спартсмены, так і тыя, хто на дыеце, або проста тыя, хто хоча даўжэй адчуваць сытасць і харчавацца больш збалансавана».

Выданне раіць выбіраць натуральныя варыянты без дададзенага цукру і дапоўніць іх свежымі, натуральнымі інгрэдыентамі.

«Такі просты сняданак дапаможа пачаць дзень з большай энергіяй, а таксама будзе спрыяць здароўю цягліц і костак», — падсумавала выданне.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com