Ученые: Сон поможет похудеть

Установлена интересная закономерность.

Более ранний отход ко сну может стать дополнительным фактором в борьбе с лишним весом. Американские ученые выяснили, что каждый час, на который участники исследования ложились спать раньше, был связан с потерей около 590 граммов за восемь недель, пишет «Курсор».

Исследователи из Нью-Йоркского университета изучали, как изменение режима сна влияет на массу тела и обмен веществ у людей с преддиабетом. Результаты опубликованы в журнале Nursing Research. В исследовании участвовали 196 взрослых с преддиабетом, которые в среднем спали менее шести с половиной часов в сутки.

Участников разделили на две группы и наблюдали за ними восемь недель. Первая получала рекомендации по здоровому питанию, физической активности и управлению стрессом. Вторая дополнительно проходила программу коррекции режима сна, цель которой состояла в постепенном изменении привычного времени отхода ко сну. Результаты оценивали по дневникам сна, носимым устройствам для отслеживания активности и сна, а также по датчикам уровня глюкозы.

Что обнаружили ученые

К концу эксперимента вес снизился в обеих группах, однако существенной разницы между ними не оказалось. Заметных улучшений показателей сахара в крови тоже не произошло, что стало неожиданностью для исследователей: они рассчитывали, что больше сна улучшит метаболическое здоровье людей с преддиабетом.

Тем не менее индивидуальный анализ выявил закономерность: те, кто начинал ложиться раньше, в среднем теряли больше веса независимо от группы. По расчетам, сдвиг отхода ко сну на час раньше соответствовал примерно 590 граммам дополнительной потери за восемь недель. Речь идет о статистической связи, а не о гарантированном результате.

Участники программы коррекции сна отмечали, что стали лучше спать и меньше клевать носом днем. Но на деле им удалось сдвинуть время засыпания в среднем лишь на 12 минут.

Почему поздний сон может мешать похудению

Одно из возможных объяснений связано с циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами организма. Они участвуют в регуляции обмена веществ, гормональной активности, аппетита и чувствительности к инсулину.

Поздний отход ко сну часто сопровождается долгим воздействием искусственного света, особенно от смартфонов, телевизоров и компьютеров, что может нарушать естественную подготовку организма ко сну. Кроме того, чем дольше человек бодрствует вечером, тем больше у него шансов проголодаться и перекусить, а это повышает калорийность рациона.

Ученые также обращают внимание на обмен глюкозы в разное время суток: поздним вечером чувствительность к инсулину у многих людей снижается, поэтому время приема пищи может иметь значение. Более ранний отход ко сну потенциально помогает сократить ночные перекусы и поддерживать стабильный режим, однако степень влияния на вес еще предстоит установить.

Что говорят авторы исследования

Руководившая работой профессор Нью-Йоркского университета Сьюзан Коул Мэлоун подчеркнула, что при изучении похудения важно учитывать не только продолжительность сна: время засыпания тоже может играть самостоятельную роль в регуляции веса и обмена веществ.

При этом результаты не полностью оправдали первоначальные ожидания. Дополнительная программа по улучшению сна не дала значимого преимущества в снижении веса и не привела к заметному улучшению показателей глюкозы. Исследование длилось всего восемь недель, поэтому неизвестно, сохранится ли эта закономерность в долгосрочной перспективе. Кроме того, часть данных о качестве сна и дневной сонливости основывалась на субъективных оценках участников.

Можно ли похудеть, просто ложась спать раньше

Авторы не утверждают, что раннее засыпание само по себе приводит к похудению. Обнаруженная связь могла зависеть от других особенностей образа жизни участников: питания, физической активности и повседневных привычек.

Тем не менее стабильный режим сна остается важной частью здорового образа жизни. Большинству взрослых рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки и по возможности ложиться и вставать в одно и то же время. Специалисты советуют ограничивать яркие экраны перед сном и избегать поздних обильных приемов пищи: это может улучшить качество отдыха и сделать режим питания более предсказуемым.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com