Названыя восем прадуктаў для паляпшэння работы мозгу

Спіс прадуктаў, якія дапамагаюць быць больш сканцэнтраваным на працы.

Напэўна вам неаднаразова даводзілася чуць аб разнастайных таблетках і біядабаўках для паляпшэння работы мозгу і канцэнтрацыі ўвагі, напрыклад. Але піць іх зусім не абавязкова, бо гэтую функцыю цалкам могуць выконваць прадукты «для мозгу», якія не складана ўключыць у свой штодзённы рацыён, піша medic.ua.

Кава

Ментальныя здольнасці кафеін, вядома, не палепшыць, але сканцэнтравацца дапаможа яшчэ як. Навукоўцы высветлілі, што прадукты, якія змяшчаюць гэта рэчыва (кава, шакалад, энэргетыкі) маюць эфект абуджэння, узбуджаючы нервовую сістэму. Але галоўнае, не перашчыраваць, інакш залішняя стымуляцыя ЦНС прывядзе да адваротнага эфекту.

Цукар і мёд

Гэтыя прадукты - крыніцы хуткіх вугляводаў, якія ў момант забяспечваюць арганізм энэргіяй. У арганізме адбываецца нейкі энэргетычны «выбух», у выніку якога значна паскараюцца разумовыя здольнасці і абвастраецца канцэнтрацыя ўвагі. Але зноў жа - без фанатызму, лішак салодкага прыводзіць да прыгнечанага фізічнага стану.

Авакада

Гэты прадукт славіцца здольнасцю зніжаць у арганізме ўзровень дрэннага халестэрыну за кошт монаненасычаных тлушчаў. Таксама ён паляпшае цыркуляцыю крыві ў судзінах, спрыяючы насычэнню клетак, напрыклад, мозгу, кіслародам, дзякуючы чаму паляпшаецца мазгавая актыўнасць.

Аўсянка

Калі вы не прывыклі снедаць, неадкладна мяняйце гэтую звычку. Бо менавіта сняданак дапамагае палепшыць кароткачасовую памяць і ўвагу цягам усяго дня. Амерыканскія даследчыкі ў выніку назіранняў высветлілі, што студэнты, якія снедаюць, як правіла, паказваюць больш высокія вынікі ў вучобе, чым тыя, хто гэтага не робіць. Са слоў медыкаў, раніцу лепш пачынаць з малочнай аўсянкі і садавіны. За кошт пападання ў арганізм клятчаткі, вугляводаў, бялкоў і фруктозы разумовыя працэсы паляпшаюцца.

Рыба

Рыба багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, якія з'яўляюцца адным з асноўных рэчываў, што адказваюць за здароўе мозгу. Дастаткова ладзіць два-тры рыбныя дні на тыдзень, каб выключыць рызыкі дэменцыі і знізіць імавернасць інсультаў, а таксама палепшыць мазгавую актыўнасць, канцэнтрацыю ўвагі і памяць.

Арэхі

Яны знаходзяцца на другім месцы пасля рыбы ва ўтрыманні амега-3 тлустых кіслот. Таксама арэхі багатыя вітамінам Е, недахоп якога прыводзіць да пагаршэння кагнітыўных функцый. Каб забяспечыць дзённую норму карысных рэчываў, на дзень з'ядайце па жмені не абсмажаных арэхаў.

Чарніцы

Вядома, што чарніцы карысная для зроку. Але нядаўнія даследаванні давялі, яны яшчэ і дапамагаюць абараніць мозг ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі, а таксама могуць паменшыць наступствы ўзроставых змяненняў і пазбегнуць хваробы Альцгеймера або дэменцыі. Акрамя таго, уключыўшы ў свой рацыён чарніцы, паляпшаецца здольнасць да навучання і павышаецца канцэнтрацыя памяці.

Какава

Таксама, як і кава, какава абуджае нервовую сістэму і прымушае мозг працаваць на поўную магутнасць. Уся справа ў какава бабах, якія стымулююць ЦНС і паскараюць працэсы ў клетках. Але захапляцца какава не варта - залішняя стымуляцыя нервовай сістэмы можа прывесці да заняпаду сіл і галаўнога болю.