27 чэрвеня 2019, Чацвер, 8:30
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Дыетолаг распавяла, як трэба харчавацца ў спякоту

4

У гарачае надвор'е варта ўспомніць не толькі пра сонцаахоўны крэм і галаўны ўбор, але і аб харчаванні.

Бо няправільны рацыён у гэты перыяд года можа пацягнуць за сабой непрыемныя наступствы.

Дыетолаг Наталля Круглова распавяла, якія прадукты лепш за ўсё ўжываць у гарачую пару году, піша News.ru.

У першую чаргу, са слоў лекара, важна надаць увагу воднаму балансу, так як страта вадкасці арганізмам у гарачую пару года павялічваецца.

«У звычайны дзень чалавеку патрабуецца блізу 30 мл вадкасці на кілаграм масы цела, а ў спёку - 40 мл. Калі чалавеку хочацца піць больш, то гэта, вядома, трэба рабіць», - патлумачыла Круглова.

Пры гэтым яна адзначыла, што як правіла, людзі аддаюць перавагу салодкім напоям - газіроўцы ці фруктовым сокам. Аднак, папярэджвае экспэрт, больш за ўсё ў пітным рэжыме павінна быць чыстай вады.

У гарачае надвор'е не варта перагружаць стрававальную сістэму тлустымі прадуктамі, а вось гародніна і садавіна ў рацыён варта ўключыць. Апошнія багатыя вадкасцю, а таксама ўтрымліваюць антыаксіданты, харчовыя валокны і аскарбінавую кіслату, якія дапамогуць перанесці высокую тэмпературу паветра.

Сярод прадуктаў, якія нельга выключаць, лекар выдзеліла цэльназернявы хлеб, крупы, макароны цвёрдых гатункаў. Яна патлумачыла, што поўнае іх выключэнне з рацыёну прывядзе да таго, што чалавеку будзе хацецца атрымаць вугляводы з прысмакаў. Бялковыя прадукты, са слоў Кругловай, у летні час таксама павінны быць. Да іх належаць тварог, сыр, яечны бялок, мяса птушкі або рыбы. Аднак перавагу варта аддаваць нятлустым гатункам. Таксама падчас спёкі ў рацыёне ў невялікай колькасці павінны прысутнічаць крыніцы расліннага тлушчу - алеі, арэхі або семечкі.