22 верасня 2019, Нядзеля, 11:48
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Названыя пяць крыніц вугляводаў, карысных для здароўя і пахудзення

1
Названыя пяць крыніц вугляводаў, карысных для здароўя і пахудзення

У харчаванні на дзель вугляводаў прыпадае не менш як 55%.

Якія ж вугляводы павінны прысутнічаць у рацыёне, каб праз іх не пацярпелі абмен рэчываў і фігура?

Вугляводы часта абвяшчаюць прычынай набору лішніх кілаграмаў, а многія вядомыя дыеты робяць упор на зніжэнне іх спажывання. У той жа час гэтыя рэчывы забяспечваюць арганізм энэргіяй, падтрымліваюць імунітэт і здароўе, піша сайт healthinfo.ua.

Спецыялісты ў галіне харчавання распавялі, якія крыніцы вугляводаў павінны быць уключаныя ў харчаванне без боязі за стан здароўя.

Кукуруза. Свежая кукуруза, якая ўжываецца без алею і з мінімумам солі не проста стане дадаткам да рацыёну, але і дапаможа схуднець. Гэты пастаўшчык вугляводаў багаты клятчаткай, а таксама ёдам, фосфарам, магніем, кальцыем і жалезам.

Спаржавая фасоля. Гэты прадукт - выдатнае зняпраўджванне таго факту, што вугляводы прымушаюць нас папраўляцца. У струкавай фасолі мала калорый і пры гэтым шмат абалоніны, ёсць бялок. Такі вуглявод можна есці нават на ноч.

Нут. У нуце шмат складаных вугляводаў. Ён змяшчае вельмі вялікую колькасць расліннай клятчаткі, якая паляпшае стан кішачнай мікрафлоры і тым самым паскарае вывядзенне з арганізма непатрэбных кампанентаў, халестэрыну. Акрамя таго, нут багаты марганцам, які перашкаджае заўчаснаму старэнню.

Авёс. У аўсянцы вугляводаў у пяць разоў больш, чым бялкоў. Але каша з аўсянай крупы - гэта выдатны варыянт сняданку для ўсіх, нават для таўсматых. Валокны, якія змяшчаюцца ў аўсянцы, зніжаюць узровень халестэрыну ў арганізме і, як вынік, памяншаюць рызыку сэрцава-судзінных захворванняў.

Грэчка. Яшчэ «ўніверсальныя» крупы. Акрамя вугляводаў грэчка таксама багатая растваральнай абалонінай, дзякуючы якой запавольваецца страваванне і доўга трымаецца пачуццё сытасці. Гэта значыць, гэта крыніца вугляводаў, ад якой яшчэ і худнеюць.