Медыкі раскрылі сакрэт, як высыпацца і захоўваць бадзёрасць

Спецыялісты рэкамендуюць класціся спаць і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час, нават на выходных.

Сон вельмі важны для таго, каб адчуваць сябе адпачылым і энергічным на працягу ўсяго дня. Нястача сну прыводзіць да непамятлівасці, няздольнасці сканцэнтравацца, высокага крывянага ціску, атлусцення, сардэчна-сасудзістых захворванняў і дэпрэсіі. Перавагі паўнавартаснага сну, з другога боку, уключаюць у сябе пахуданне, добры імунітэт, паляпшэнне памяці і навучальнасць, піша medicina.ua.

Што можна зрабіць, каб моцна спаць, без ужывання таблетак?

Бразільскія і грэцкія арэхі спрыяюць добраму сну, бо яны ўтрымліваюць бялок, калій і селен, якія дапамагаюць арганізму выпрацоўваць мелатанін - гармон сну. Нут (турэцкі гарох) і крэветкі - добрая крыніца трыптафану, які пераўтвараецца ў сератанін. Гэтае рэчыва таксама адыгрывае важную ролю ў рэгуляцыі сну.

Увечары карысна есці салата-латук. Яго сок валодае заспакаяльнымі ўласцівасцямі і расслабляе мозг. Вы можаце зрабіць гарбату з латуку - заліць крыху лісця гарачай вадой на 10-15 хвілін. Для таго каб выпрацоўваць сератанін і мелатанін, арганізм таксама мае патрэбу ў вітаміне B6. Ён утрымліваецца ў тунцы, ласосі, сырым часнаку і фісташках. Рамонкавая гарбата дапамагае заснуць, бо ў ёй ёсць гліцын, што расслабляе нервы і мышцы.

Калі вы схільныя да бессані, выключыце ўжыванне напояў з кафеінам у другой палове дня. За гадзіну да сну выключыце тэлевізар, кампутар, планшэт ці смартфон - святло экранаў стымулюе мозг. Старайцеся класціся спаць і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час, нават на выходных.

Прыміце гарачую ванную. Перад сном звычайна адбываецца зніжэнне тэмпературы цела. Прыемная гарачая вада штучна падвышае тэмпературу. Калі вы вернецеся ў сваю спальню, яна зноў апусціцца. Гэта падтрымае натуральны працэс рэгулявання тэмпературы, які спрыяе засынанню. Таксама карысна выпіць малака або з'есці банан. Яны ўтрымліваюць трыптафан і іншыя рэчывы, якія спрыяюць паслабленню.

Лекары звяртаюць увагу на тое, што праблема сну з'яўляецца актуальнай у глабальным маштабе. Дрэнны сон адмоўна ўплывае на здароўе і якасць жыцця амаль 45% насельніцтва планеты.