Навукоўцы далі некалькі парад, як хутка заснуць

Амэрыканскія спецыялісты высветлілі, што насамперш адбіваецца на якасці сну.

Шмат хто з людзей сутыкаецца з тым, што ім цяжка заснуць, і таму іх пераследуе сталае недасыпанне. Гэта сур'ёзная праблема, і яе трэба развязаць як мага хутчэй. У час вайны адмоўна ўплывае на людзей яшчэ і сталы стрэс, трывожнасць і неспакой. Амэрыканскія спецыялісты высветлілі, што насамперш адбіваецца на якасці сну і як можна развязаць праблему, не выкарыстоўваючы для гэтага медыкаменты, піша сайт planetanovosti.com са спасылкай на Washington Post

Засынанне з’яўляецца вельмі складаным працэсам, на які патрабуецца пэўны час. Людзі жадаюць умець хутка засынаць, але калі гэта адбываецца, то гэта не зусім добры знак. Эксперты адзначаюць, што на засынанне ідзе ў сярэднім 10-30 хвілін. Каб заснуць хутчэй, важна класціся ў адзін час штодзень. Праз пэўны час расклад сну стане больш паслядоўным. Акрамя таго, нельга ні ў якім разе думаць аб стрэсавых сітуацыях або праблемах перад адыходам да сну.

На цыкл чалавечага сну і няспання будзе ўплываць інстынктыўнае запатрабаванне, а таксама біялагічны рытм, які індывідуальны для кожнага чалавека. Звычайным лічыцца, калі на цыкл уплывае час дня. Большасць людзей у адпаведнасці з іхнім біялагічным рытмам пачынаюць хацець спаць аб 9-11 вечара. Некаторыя ж людзі сутыкаюцца з тым, што іхні біялагічны гадзіннік пачынае спрацоўваць значна пазней.

Не варта забываць аб такой з'яве, як "другое дыханне". У самым канцы дня чалавек можа зведваць малаважны, але моцны ўсплёск бадзёрасці. Чыннікам гэтага становіцца моцная выпрацоўка вялікай колькасці сэратаніну, дафаміну ды іншых рэчываў, якія спрыяюць няспанню.

Некаторыя людзі сутыкаюцца з бессанню. Часта гэта наступства пэўных захворванняў, разладу або ўплыў медыкаментаў. Калі бессань бывае занадта часта, тое гэта адмоўна адбіваецца на дзённым функцыянаванні і ў выніку правакуе развіццё хранічнай бессані. У такім разе трэба неадкладна звярнуцца да адмыслоўца па дапамогу.

Для таго, каб наладзіць сон, неабходна распрацаваць для сябе прыдатны расклад. Таксама трэба звярнуць увагу на рацыён, на наяўнасць фізічнай чыннасці. Калі чалавек не стамляецца за дзень і нікуды не выплюхвае сваю энэргію, то яму будзе вельмі складана на часе заснуць. Неабходна даць час на падрыхтоўку да сну, арганізаваць цёмнае і прахалоднае асяроддзе, прыняць цёплы душ. Можна пачытаць кнігу, і ідэальна, калі яна будзе максімальна сумная.