Як прачынацца без будзільніка: Простыя крокі да бадзёрай раніцы

Якасць сну мае вялікае значэнне.

Сучаснае жыццё, насычанае стрэсамі і паўсядзённымі клопатамі, часта прымушае нас праз сілу прачынацца раніцамі. Аднак ранішні ўздым без будзільніка можа стаць рэальнасцю, калі прытрымлівацца некалькі простых, але эфектыўных стратэгій.

РБК-Украіна расказвае, як рана ўставаць і пачынаць бадзёра дзень.

Стварыце рэжым сну і выконвайце яго

Адзін з ключавых момантаў ва ўменні рана прачынацца – гэта рэгулярнасць. Усталюеце для сябе аптымальны час класціся і ўставаць, і выконвайце гэты рэжым нават у выходныя. Паступова ваш арганізм абвыкне да новага графіка і пачне абуджаць вас натуральным чынам.

Пераканайцеся ў якасці сну

Якасць вашага сну мае вялікае значэнне. Забяспечце камфортныя ўмовы для гэтага: зручны матрац, цёмны і прахалодны пакой, адсутнасць шуму. Унікайце экранаў тэлефона, алкаголю і моцнага кафеіну перад сном.

Адмова ад сну днём

Дрымота ўдзень, асабліва доўгая, можа сарваць ваш унутраны гадзіннікавы механізм. Калі дзённы сон неўнікнёны, імкніцеся абмяжоўваць яго 20–30 хвілінамі.

Паступова мяняйце час абуджэння

Калі вам звычайна даводзіцца ўставаць а 8-й раніцы, а вы хочаце пачынаць дзень а 6-й, не спрабуйце рэзка змяніць рэжым. Паступова стаўце будзільнік на 10–15 хвілінаў раней кожны дзень, каб ваш арганізм мог прыстасавацца да новага графіка.

Ранішняя актыўнасць

Пачніце раніцу з фізічных практыкаванняў. Нават невялікая зарадка можа значна палепшыць вашу бадзёрасць і настрой. Гэта дапаможа вам хутчэй ачуцца і пачаць дзень энэргічна.

Сняданак

Не забывайцеся пра паўнавартасны сняданак. Сілкаванне пасля сну дае арганізму неабходную энэргію і дапамагае падрыхтавацца да актыўнага дня.

Паступовае павелічэнне абавязкаў з раніцы

Калі вы абвыкліся марнаваць раніцу на сон і павольнае абуджэнне, пачніце паступова ўводзіць ранішнія абавязкі. Напрыклад, пачніце з простых задачаў, як уборка ложка ці зарадка прыладаў. Гэта дапаможа вам хутчэй прыйсці ў сябе і пачаць дзень прадуктыўна.

Сталасць

Навучыцеся выконваць дысцыпліну. Сталасць – ключ да поспеху. Нават калі раніцай вам цяжка, не адыходзьце ад свайго рэжыму сну. Пасля гэта стане звычкай, і вы будзеце ўставаць без будзільніка з лёгкасцю.

Станоўчы настрой

Стварыце дадатны вобраз раніцы. Для гэтага можна загадзя планаваць што-небудзь прыемнае ці цікавае на раніцу, напрыклад чытаць улюбёную кнігу, слухаць музыку ці гатаваць смачны сняданак. Гэта дапаможа вам з нецярпеннем чакаць раніцы.

Дайце сабе час

Не бойцеся няўдачаў і зрываў. Працэс адаптацыі можа заняць некалькі тыдняў. Галоўнае – не здавацца і прадаўжаць працаваць над сабой.