Навукоўцы знайшлі просты спосаб жыць даўжэй

Кантроль эмоцый падаўжае жыццё да 15%.

На працягласць жыцця ўплывае мноства фактараў: генетыка, лад жыцця, доступ да медыцынскай дапамогі. Аднак з’яўляецца ўсё больш навуковых дадзеных, якія паказваюць, што не менш важны для гэтага эмацыйны дабрабыт, у прыватнасці аптымізм і ўменне кантраляваць гнеў. Пра гэта піша Indian Defence Review.

Паказальным прыкладам у артыкуле названы амерыканскі акцёр Дзік Ван Дайк, якому споўнілася 100 гадоў. Ён тлумачыць сваё даўгалецце пазітыўным мысленнем і звычкай пазбягаць гневу. Акрамя таго, акцёр застаецца фізічна актыўным і дагэтуль трэніруецца як мінімум тры разы на тыдзень.

Сувязь паміж псіхічным настроем і фізічным здароўем даўно вядомая даследчыкам, але з часам з’яўляецца ўсё больш доказаў. Даследаванні праводзіліся ў розныя гады і на розных групах людзей. І ўсе яны прыйшлі да высноваў, якія пераклікаюцца з ладам жыцця згаданага акцёра. І тут пытанне ўжо не толькі ў тым, ці працуе пазітыўнае мысленне, а наколькі глыбока яно ўплывае на працэс старэння.

Адна з самых вядомых работ на гэтую тэму датуецца пачаткам 1930-х гадоў. Навукоўцы папрасілі 678 манахінь, большасці з якіх было каля 22 гадоў, напісаць аўтабіяграфію. Праз шэсць дзесяцігоддзяў гэтыя тэксты прааналізавалі разам з дадзенымі аб стане здароўя жанчын на працягу жыцця. Паводле Science Alert, жанчыны, якія ў маладосці выражалі больш станоўчых эмоцый, напрыклад, удзячнасць замест крыўды, у сярэднім жылі на 10 гадоў даўжэй, чым тыя, чые тэксты былі больш негатыўнымі.

Гэтую выснову пацвярджаюць і больш познія даследаванні. У прыватнасці, брытанскія навукоўцы ў 2019 годзе даказалі, што аптымісты жывуць на 11–15% даўжэй за песімістаў. А ў 2022 годзе аналіз дадзеных прыкладна 160 тысяч жанчын рознага этнічнага паходжання паказаў, што тыя, хто лічыў сябе больш аптымістычнымі, часцей дажывалі да 90 гадоў у параўнанні з менш аптымістычнымі.

Як гнеў уплывае на арганізм

Як адзначаецца, часткова такія вынікі даследаванняў можна растлумачыць тым, што робяць з нашым целам гнеў і хранічны стрэс. Гнеў правакавуе выкід гармонаў стрэсу — адрэналіну і картызолу, асабліва ў мужчын.

«Нават кароткачасовыя ўспышкі гневу могуць пагоршыць стан сардэчна-сасудзістай сістэмы. Калі ж стрэс становіцца хранічным, нагрузка на сэрца і сасуды павялічваецца, павышаючы рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і дыябету другога тыпу. Менавіта гэтыя тры станы разам з’яўляюцца прычынай каля 75% прадчасных смерцяў», — гаворыцца ў артыкуле.

Тым часам людзі з больш пазітыўным або аптымістычным светаўспрыманнем звычайна лепш кантралююць гнеў, і менавіта гэтая здольнасць можа быць ключавым механізмам, які звязвае аптымізм з больш доўгім жыццём, адзначыла выданне.

Акрамя таго, паводле назіранняў навукоўцаў, аптымісты часцей прытрымліваюцца здаровых звычак: рэгулярна займаюцца фізічнай актыўнасцю і збалансавана харчуюцца, што дадаткова зніжае рызыкі. Сам Дзік Ван Дайк нават у 100 гадоў імкнецца трэніравацца як мінімум тры разы на тыдзень.

Клетачныя «гадзіннікі» старэння

Як гаворыцца ў артыкуле, існуе таксама больш глыбокае — клетачнае — тлумачэнне таго, чаму хранічны стрэс скарачае жыццё, і яно звязана з тэломерамі. Гэта ахоўныя «каўпачкі» на канцах храмасом — структур у клетках, якія ўтрымліваюць ДНК. У маладых і здаровых клетках тэломеры доўгія і трывалныя. З узростам яны паступова карацеюць і зношваюцца, а калі становяцца занадта кароткімі, клеткі губляюць здольнасць нармальна дзяліцца і аднаўляцца. Гэта адна з ключавых прычын паскарэння старэння.

«Стрэс звязваюць з паскораным скарачэннем тэломер, што ўскладняе ўзаемадзеянне паміж клеткамі і іх абнаўленне. Неўтаймаваны гнеў, такім чынам, можа паскараваць працэс старэння на клетачным узроўні. У той жа час іншае даследаванне паказала, што медытацыя, якая дапамагае змяншаць стрэс, станоўча звязаная з даўжынёй тэломер», — піша выданне.

У артыкуле агучаны важныя высновы для тых, хто хоча прымяніць гэтыя веды на практыцы. Адзначаецца, што насуперак распаўсюджанаму меркаванню, «выпусканне пары» праз фізічныя дзеянні — напрыклад, біць грушу, крычаць у падушку або бегчы да знямогі, — насамрэч не дапамагае.

«Такія дзеянні трымаюць арганізм у стане павышанага ўзбуджэння, працягваючы рэакцыю на стрэс. Затое больш эфектыўны спакойны падыход: запаволенне дыхання, канцэнтрацыя на ўдыханні і выдыханні або практыкі кшталту ёгі», — раіць аўтар артыкула.

Таксама рэкамендуецца быць больш усвядомленымі ў паўсядзённым жыцці і знайсці час для гульні, то бок дзейнасці, якая прыносіць задавальненне дзеля самога працэсу. Усё гэта дапамагае паступова сфармаваць больш пазітыўны эмацыйны фон.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com