Навукоўцы раскрылі сакрэт маладосці пасля 50 гадоў

Як правільна харчавацца для абнаўлення клетак.

З узростам наша імунная сістэма перажывае незаўважныя, але неабаротныя змены, з-за якіх нават звычайная прастуда можа надоўга выбіць з каляіны. Гэты натуральны працэс паступовага зносу абарончых сіл арганізма медыкі называюць імунасенесцэнцыяй.

Пра эфектыўныя спосабы барацьбы з гэтай з’явай піша Egészség Kalauz.

Натуральнае ачышчэнне клетак і энергія

Асноўнай крыніцай энергіі для нашых клетак з’яўляюцца мітахондрыі, якія з гадамі непазбежна зношваюцца і пачынаюць выдзяляць шкодныя свабодныя радыкалы. У маладосці арганізм лёгка спраўляецца з гэтай праблемай дзякуючы мітафагіі — спецыяльнаму ўнутранаму працэсу, які бесперапынна выяўляе, расшчапляе і ўтылізуе ўсе пашкоджаныя клеткавыя элементы. Аднак пасля 50 гадоў гэтая своеасаблівая брыгада прыбіральшчыкаў пачынае працаваць значна павольней, што непазбежна вядзе да назапашвання клеткавага смецця і развіцця хранічных запаленняў.

Нядаўняе даследаванне дало надзею на вырашэнне гэтай праблемы. Навукоўцы высветлілі, што спецыфічная прыродная малекула пад назвай уроліцін А здольная эфектыўна перазапусціць гэты «іржавы» механізм клеткавага ачышчэння. Эксперымент з удзелам здаровых валанцёраў даказаў, што рэгулярны прыём гэтага рэчыва дазваляе істотна амаладзіць імунную сістэму і вярнуць ёй страчаную працаздольнасць.

У прыватнасці, пад уздзеяннем уроліціна А ў арганізме выпрабаваных зноў пачалі актыўна размнажацца Т-клеткі памяці, якія адказваюць за распазнаванне ўжо знаёмых вірусаў. Адначасова медыкі зафіксавалі рэзкае скарачэнне знясіленых імунных клетак і агульнае зніжэнне маркераў запалення ў тканінах. Дзякуючы такому абнаўленню клеткі зноў атрымалі здольнасць хутка і якасна ачышчацца ад таксічных рэчываў.

Харчаванне для аднаўлення абароны

Цікава, што чалавечы арганізм не можа атрымаць гатовы уроліцін А непасрэдна з прадуктаў харчавання, бо ён сінтэзуецца выключна нашай кішачнай мікрафлорай з пэўных папярэднікаў. Каб забяспечыць цела неабходным будаўнічым матэрыялам, эксперты раяць рэгулярна ўжываць гранаты, грэцкія арэхі, пекан, а таксама свежыя ягады ажыны, маліны і клубніцы. У выпадках, калі мікрафлора працуе недастаткова эфектыўна, на дапамогу могуць прыйсці спецыяльныя стандартызаваныя дабаўкі, аднак іх прыём варта ўзгадніць з лекарам.

Адначасова ключавой умовай для правільнага засваення гэтых рэчываў застаецца выдатны стан самога кішэчніка, у якім сканцэнтравана львіная доля нашага імунітэту. Каб падтрымаць баланс карысных бактэрый у сталым узросце, крытычна важна ўзбагаціць рацыён клятчаткай з цэльназерневых і бабовых культур. Не меншую карысць прынясуць разнастайныя ферментаваныя прадукты, такія як натуральны ёгурт, кефір або квашаная гародніна, якія ствараюць ідэальнае асяроддзе для развіцця здаровага мікрабіёму.

Лад жыцця як галоўныя лекі

Акрамя правільнага харчавання, захаванне імунітэту патрабуе рэгулярнай фізічнай актыўнасці, якая паскарае цыркуляцыю крыві і лімфы, дазваляючы імунным клеткам хутчэй патруляваць арганізм. Каб дасягнуць адчувальнага эфекту, дастаткова прысвячаць умераным нагрузкам каля 150 хвілін на тыдзень, выбіраючы хуткую хадзьбу, плаванне або язду на веласіпедзе. Дадаткова варта ўключыць у расклад некалькі лёгкіх сілавых трэніровак, каб прадухіліць узроставую страту мышачнай масы, якая таксама ўплывае на агульны абмен рэчываў.

Не варта недаацэньваць і ўплыў паўнавартаснага начнога адпачынку, бо менавіта падчас сну адбываецца найбольш актыўнае аднаўленне пашкоджаных тканін і фарміраванне імуннай памяці. Хранічны недасып, наадварот, правакауе запаленчыя працэсы і робіць чалавека надзвычай уразлівым да сезонных інфекцый. Спецыялісты раяць засынаць у адзін і той самы час, пазбягаць гаджэтаў перад сном і падтрымліваць у спальні прыемную прахалоду.

Яшчэ адным схаваным ворагам імунітэту з’яўляецца хранічны стрэс, які падтрымлівае пастаянна высокі ўзровень картызолу і знясільвае абарончыя рэзервы нервовай сістэмы. Хаця цалкам пазбегнуць стрэсавых сітуацый немагчыма, лекары рэкамендуюць кампенсаваць іх прагулкамі на прыродзе, дыхальнымі практыкамі і любімымі хобі. Вялікае значэнне маюць і сацыяльныя сувязі, бо актыўныя зносіны з блізкімі і сябрамі дакладна паляпшаюць як ментальнае, так і фізічнае здароўе.

Урэшце, медыкі адзначаюць неабходнасць кантраляваць узровень жыццёва важных нутрыентаў, у прыватнасці вітамінаў D і C, цынку і селена, якія часта горш засвойваюцца пасля пяцідзесяці гадоў. Пры наяўнасці дэфіцытаў іх варта кампенсаваць з дапамогай аптэчных прэпаратаў, але строга пад наглядам спецыяліста, пазбягаючы бескантрольнага самалячэння. Таксама не варта забывацца пра планавыя вакцынацыі, якія становяцца асабліва актуальнымі ў сталым узросце, калі арганізму патрэбная дадатковая дапамога ў барацьбе з цяжкімі інфекцыямі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com