Які сняданак эксперты раяць выбіраць пажылым людзям

Надзвычай важны бялок.

Пасля 60 гадоў чалавечы арганізм патрабуе асаблівага падыходу да харчавання. Хоць традыцыйная аўсянка лічыцца карыснай, спецыялісты раяць звярнуць увагу на іншы прадукт, які можа лепш падтрымаць здароўе ў сталым узросце, піша «Курсор».

Чаму бялок важны пасля 60 гадоў?

З узростам у арганізме адбываюцца натуральныя змены: мышачная маса паступова змяншаецца, а косці становяцца больш крохкімі. У гэты перыяд ключавую ролю адыгрывае дастатковае спажыванне бялку, які выконвае наступныя функцыі:

Будаўнічы матэрыял: неабходны для захавання цягліц і рэгенерацыі тканак.

Падтрымка костак і імунітэту: умацоўвае касцяную тканку і забяспечвае нармальную працу ахоўных сіл арганізма.

Энергія і сытасць: бялковая ежа даўжэй захоўвае пачуццё сытасці, перашкаджае перакусам і дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві.

Паколькі з узростам бялок засвойваецца менш эфектыўна, эксперты раяць свядома ўключаць яго ў кожны асноўны прыём ежы.

Ідэальны выбар: грэчаскі ёгурт

Выдатнай альтэрнатывай звыклым кашам становіцца грэчаскі ёгурт. Дзякуючы асабліваму спосабу вытворчасці з яго выдаляецца лішняя сыроватка, што робіць прадукт больш густым і канцэнтраваным па пажыўных уласцівасцях.

Асноўныя перавагі грэчаскага ёгурту:

Высокае ўтрыманне бялку: дапамагае падтрымліваць фізічную форму і мышачную масу.

Багаты кальцыем: умацоўвае косці, што асабліва важна для прафілактыкі астэапарозу.

Карысць для стрававання: жывыя бактэрыяльныя культуры падтрымліваюць здаровы баланс мікрафлоры кішэчніка.

Як зрабіць сняданак яшчэ больш карысным?

Каб ранішні прыём ежы прынёс максімум карысці, эксперты раяць выбіраць натуральны грэчаскі ёгурт без дададзенага цукру і камбінаваць яго з іншымі каштоўнымі кампанентамі:

Свежыя ягады або сезонныя садавіна — для насычэння вітамінамі і антыаксідантамі.

Аўсяныя шматкі — каб атрымаць порцыю карыснай клятчаткі.

Арэхі, міндаль або семечкі — як крыніца карысных тлушчаў.

Шчыпка карыцы або крыху мёду — для прыемнага смаку.

Такі збалансаваны сняданак зараджае энергіяй на ўвесь дзень, падтрымлівае здароўе костак і цягліц, а таксама падыходзіць людзям абсалютна любога ўзросту.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com