Восем спосабаў зрабіць раніцу па-сапраўднаму добрай

Каб добра адчуваць сябе раніцай трэба прытрымлівацца некалькіх простых правілаў.

Для арганізма аптымальны час сну 7-9 гадзін. Гэтыя даследаванні паказваюць, што такая працягласць сну спрыяльна адбіваецца на здароўі і добрым настроі. Але як быць, калі вы захапіліся мастацтвам падчас «Ночы музеяў» або так святкавалі «Дзень усіх святых», што спалі ўсяго 4-5 гадзін?

Калі вам не атрымалася выспацца, гэта не значыць, што вас абавязкова чакае дрэннае самаадчуванне, раздражнёнасць і галаўны боль. Вось некалькі стратэгій, якія дапамогуць перамагчы наступствы недасыпання, піша gogetnews.info.

1. Прымусьце сябе зрабіць практыкаванні

Старайцеся праводзіць свой дзень так, каб у ім прысутнічала фізічная актыўнасць. Наш мозг атрымлівае сігналы ад цягліц. Калі мышцы знаходзяцца ў тонусе, мозг атрымлівае сігналы, што арганізм знаходзіцца ў стане няспання. Клеткі мозгу пачынаюць працаваць у рэжыме актыўнага бэта-рытму.

Паўгадзіны практыкаванняў могуць замяніць некалькі гадзін сну. Так, у сонным стане нялёгка прымусіць сябе трэніравацца, але практыкаванні сапраўды дадуць вынік, падвысіўшы вашу пільнасць, вастрыню ўспрымання і канцэнтрацыю ўвагі.

2. Сумясціце практыкаванні з халодным душам

Халодны душ павышае бадзёрасць і настрой. Ён умацоўвае імунітэт, узмацняе кровазварот і дадае энэргіі. Да таго ж халодны душ мае яшчэ адну перавагу: дапамагае спальваць тлушч і спрыяе пахудзенню.

3. Выпіце 1-2 кубкі кавы

Кафеін ва ўмераных дозах дапамагае павысіць канцэнтрацыю і актыўнасць. Калі вы не занадта адчувальныя да кафеіну, можаце пачынаць свой дзень з кубка кавы ці зялёнай гарбаты.

4. Зрабіце самую важную працу на пачатку дня

Вельмі важна ўсталяваць прыярытэты на ўвесь дзень. У другой палове дня вы будзеце адчуваць дэфіцыт энэргіі, таму найбольш важныя пытанні трэба вырашыць першымі.

5. Ешце лёгкую і здаровую ежу

Ежа моцна ўплывае на наш энэргетычны ўзровень. Каб павялічыць энэргію, зрабіце ўпор на бялкі і складаныя вугляводы. Сярод рэкамендаваных прадуктаў рыба (напрыклад, ласось), поснае мяса, яйкі, аўсянка, ягады і арэхі. Не забудзьцеся піць цягам дня шмат вады.

6. Уключыце яркае асвятленне

Яркае святло дапамагае захоўваць бадзёрасць. Чым ярчэй асвятленне ў памяшканні, тым менш утворыцца ў арганізме мелатаніна, і менш хочацца спаць. Аднак памятайце, што натуральнае асвятленне нават у пахмурнае надвор'е ў шмат разоў лепшае за электрычнае. Старайцеся працаваць з не завешанымі вокнамі.

Цягам дня, калі адчуеце дрымотнасць і стомленасць, пагуляйце 10-15 хвілін на вуліцу. Перапынак і сонечнае святло дапамогуць аднавіць энэргетычны ўзровень.

7. Хуткі пасляабедзенным сон

Як паказалі даследаванні, паўгадзіннай пасляабедзенным сон павышае пільнасць і памяншае наступствы недасыпання.

8. Пакіньце частку працы на заўтра

Калі вы можаце ў гэты дзень пазбегнуць дадатковай працы, то лепш адкладзіце яе на будучыню. Зрабіце ў першай палове дня найбольш важную працу і супакойцеся. Ідзіце дадому, расслабляйцеся і аднаўляйце сілы.

Усе мы час ад часу трапляем у сітуацыі, калі не ўдаецца добра выспацца. Прыведзеныя вышэй прыёмы дапамогуць вам павялічыць энэргію, размеркаваць сілы і зрабіць дзень больш кіраваным. Неабавязкова выконваць усе пералічаныя крокі, каб адчуць сябе лепш. Можна абмежавацца некалькімі пунктамі.