Як запраграмаваць свой мозг на поспех

Пяць хітрыкаў, якія дапамогуць памяняць сябе.

Нашаму мозгу ўласціва пярэчыць рэзкім зменам. Калі ты вырашыў з заўтрашняга дня пачаць працаваць як ніколі, то вельмі хутка запал скончыцца і ты вернешся туды, адкуль пачаў, колькі б матывуючых ролікаў ты не глядзеў кожны дзень.

Як пазбегнуць гэтага? Кіраўнік матывацыйнага праекта для мужчын Антон Руданаў дае парады на "Снобе":

- Мы жудасна хочам зменаў. Хочам заняцца сабой, хочам схуднець, заняцца спортам, займець добрыя мускулы, вывучыць замежную мову, зарабіць на новую крутую машыну і стаць лепшымі ва ўсіх адносінах.

І вось у нейкі з дзён жаданне становіцца невыносным і ты прымаеш цвёрдае рашэнне - пачаць бегаць раніцай, запісацца на курсы ангельскай мовы або напісаць уласную кнігу. Ты купляеш новыя красоўкі і нават выходзіш на першую прабежку. Ты жудасна ганарлівы сабой, дзелішся сабой новым у сацыяльных сетках і цвёрда ўпэўнены, што цяпер-то ўжо сапраўды ты станеш іншым. Але потым раптам здараецца дождж, недасыпанне, вяселле сяброў або проста ўзнікае дзікае нежаданне штосьці рабіць, і ты не выходзіш на прабежку. Потым яшчэ раз. І яшчэ. Раптам ты разумееш, што нейкія важныя справы зусім не даюць табе займацца спортам ужо другі месяц. І такія сітуацыі адбываюцца з намі, у той ці іншай ступені, на зайздрасць рэгулярна і менавіта так працуюць розныя хітрыкі мозгу.

Каб змяніць гэта, трэба паступова, малымі крокамі выпрацаваць у сабе новыя звычкі, абыходзячы наш унутраны супраціў. Нашаму мозгу ўласціва пярэчыць рэзкім зменам. Калі ты вырашыў з заўтрашняга дня пачаць цяжка працаваць, то вельмі хутка запал скончыцца і вернешся туды, адкуль пачаў, колькі б матывуючых ролікаў ты не глядзеў кожны дзень. Тытанічныя намаганні не працуюць, але працуюць малыя крокі і рэгулярныя дзеянні.

Выйдзі з звыклай камфортнай зоны зусім трошкі, зрабі невялікі крок заўтра, працягвай злёгку рассоўваць гэтую мяжу кожны дзень і праз год ты здзівішся, наколькі шырэй стала твая тэрыторыя. Рухаючыся невялікімі крокамі, праз год ты выявіш замест сябе іншага чалавека і нават не зразумееш, як гэта здарылася.

Сакрэт у тым, каб зрабіць невялікае змяненне і дазволіць свайму мозгу прыняць яго як новую кропку адліку. Наступны крок стане прасцейшым, таму што лінія старту перасунулася. Ты будуеш свой новы дом, проста дадаючы кожны дзень па адной цаглінцы. Гэта банальна, проста і крыху нудна, але гэта працуе. Невялікія змены, якія ты робіш кожны дзень, становяцца звычкамі і прыводзяць да дзіўна велізарных вынікаў.

Падымайся кожны дзень па прыступках замест ліфта - гэта ўсяго дзясятак калорый, але за год набярэцца на пару тартоў або дзясятак гамбургераў, якія не абнімуць свежым тлушчыкам твае бакі. Чытай па адной старонцы ў дзень, і рана ці позна ты пераможаш нават самую складаную кнігу. Вучы кожны дзень па 5 новых замежных слоў, і ўжо праз год ты павялічыш свой слоўнікавы запас да ўзроўню, на якім можна цалкам ніштавата выказваць свае думкі і жаданні ў незнаёмай краіне.

Прынцып паступовасці

Мозг пярэчыць рэзкім зменам, але паступовыя змены дазваляюць абыйсці гэты супраціў. Для апісання гэтага прынцыпу падыдзе вядомы прыклад з жабай у кіпені. Калі кінуць яе ў гарачую ваду, то яна выскачыць імгненна, але калі пакласці жабу ў рондаль з вадой і павольна яе награваць, то жаба не выскачыць, таму што вада награваецца паступова. Такім жа чынам можна ўсыпіць пільнасць свайго мозгу, пакуль ён не пачаў сабатаваць твае змены. Хочаш пачаць бегаць раніцай? Выйдзі на шпацыр. Хочаш правільна харчавацца? Для пачатку адмоўся, напрыклад, ад Макдональдса. І гэтак далей.

Кіраванне слабасцямі

Для адключэння жорсткага супраціву час ад часу дазваляй сабе слабасці. Але пры гэтым строга кантралюй іх час і дазіроўку. Сядзіш на дыеце? Раз у тыдзень дазволь сабе салодкае. Вырашыў перастаць марнаваць час у сацыяльных сетках? Пакінь сабе 15 хвілін увечары, каб адказаць на паведамленні. Помні, што калі буйныя змены перашкаджаюць неадкладнаму задавальненню, то супраціў мозгу непазбежны. Таму рабі ўсё павольна, паступова і плануе "дні крэветкі", каб яны не ўзнікалі нечакана і бескантрольна.

Розніца ў тым, што калі дзень ляноты здараецца раптам, то цябе будзе есці знутры пачуццё віны і думкі, што ты робіш няправільна, але калі ты сам запланаваў гэты дзень, то цалкам зможаш атрымаць асалоду ад яго. Унутраны стан будзе значна больш прыемны.

Сімвалічныя дзеянні

Перазагрузка

На шляху да дасягнення мэты вельмі важна не страціць запал. Калі ты знясілены, любыя дзеянні не прыносяць задавальнення і не маюць асаблівага сэнсу. Для ўкаранення новай добрай звычкі нельга рабіць гэта праз сілу. Адпачынак - абавязковая опцыя.

Вельмі важна высыпацца і пераключацца паміж рознымі відамі фізічнай і разумовай дзейнасці. Але самая простая і самая эфектыўная рэч для перазагрузкі запатрабуе ў цябе ўсяго 10 хвілін часу. Досыць кожны дзень па 10 хвілін канцэнтравацца на сваім дыханні, і гэта ўжо істотна зменіць тваё жыццё. Далей можна развівацца па жаданні, але нават 10 хвілін у дзень - наймагутны матор для тваёй эфектыўнасці, які дасць табе неабходныя сілы для дысцыпліны і самакантролю.

Атачэнне

Прыбяры ўсё, што адцягвае. Пазбаўся ад смецця і прывядзі рэчы ў парадак. Не займай розум сотняй розных дробязяў, канцэнтруйся на галоўным. Прыбяры з вачэй усе спакусы. Калі ты на дыеце, падары ўсе прысмакі сябрам і запоўні лядоўню карыснай ежай, хай яе будзе шмат. Калі вырашыў кінуць паліць - выкінь або аддай усе цыгарэты і запальніцы. Ня захоўвай на ўсялякі выпадак, таму што тады гэты выпадак сапраўды здарыцца.

Аснова самадысцыпліны заключаецца ў тым, каб палепшыць баланс сіл паміж вашым рацыянальным дарослым розумам і ўнутраным капрызным дзіцем, якое прымае больш катастрафічныя для твайго развіцця рашэнні. Малы заўсёды будзе ўнутры. Усыпіць яго пільнасць, дазваляй часам пагуляць, выкарыстоўвай вышэйпералічаныя метады самакантролю і медытуй. Паслядоўнасць і паступовасць прывядуць цябе ў любы пункт, які ты сам для сябе абраў і ніякай самасабатаж не зможа табе ў гэтым перашкодзіць.