Як кінуць паліць усяго за адны выходныя

Распарадак дня для тых, хто наважыў адмовіцца ад шкоднай звычкі.

Панядзелак - дзень і без таго цяжкі, таму прызначаць барацьбу з цыгарэтамі лепш на іншы час. Аднак заставацца дома сам-насам са сваёй нудой і апатыяй таксама не найлепшая пастанова. Вось спіс спраў, якія дапамогуць не толькі заняць дзень без цыгарэты, але і ўпэўніцца ў сваім жаданні кінуць паліць, паведамляе lifehacker.ru.

Адмоўцеся ад цыгарэты перад сном напярэдадні

Пасля 8 гадзін без палення ўзровень нікаціну ў крыві падае ўдвая. У гэты час адзначаецца моцная цяга да яго папаўнення. Яна і прымушае людзей хапацца за цыгарэту яшчэ да сняданку. Часта менавіта таму стратэгія «заўтра прачынаюся — і не палю» не працуе.

Калі вы ўсё яшчэ не кінулі, прызначце час апошняй цыгарэты за гадзіну-дзве да сну. Так пік нікацінавага галадання прыпадзе на той час, калі вы яшчэ спіце, і не закурыць з раніцы будзе лягчэй.

Прыгатуйце лёгкі сняданак

Чым карыснейшым і цікавейшым ён будзе — тым лепш. Каб не справакаваць жаданне запаліць, не набівайце страўнік і заменіце каву звычайнай вадой або нямоцнай гарбатай. Дапамажыце арганізму справіцца з ломкай, дадаўшы да сняданку наступныя прадукты:

Банан або пару дзелек шакаладу. Яны стымулююць выпрацоўку гармонаў шчасця, якіх вам відавочна не будзе выстарчаць.

Цытрусавыя. Нікацін перашкаджае засваенню вітаміну С у арганізме. Кінуўшы паліць, вы відавочна адчуеце наступствы ягонага недахопу, таму запасайцеся ім ужо цяпер.

Баклажаны, зялёны перац і памідоры ўтрымліваюць нікацін у невялікіх дозах. Справіцца з псіхалагічным жаданнем запаліць гэта наўрад ці дапаможа, але аслабіць сімптомы «сіндрому касавання».

Малако. Пасля шклянкі гэтага напою вам проста наўрад ці захочацца паліць, калі вы памятаеце, як малочныя прадукты псуюць смак цыгарэт.

Асвяжыце кватэру

Адкрыйце усе вокны і зрабіце вільготную ўборку. Вы ўжо заўважыце, што стала лягчэй дыхаць.

Памыйце фіранкі. Калі вы палілі дома, то лепш зрабіць гэта рукамі. Колер, у які вада афарбуецца, павінен прымусіць вас задумацца.

Прыбярыце тое месца, дзе вы звычайна палілі. Вымыйце попельніцу, прыбярыце запальніцы, пратрыце паверхні.

Прывядзіце сябе ў парадак

Прыміце душ і добранька ачысціце цела. Выкарыстоўвайце духмяны гель і вяхотку або скраб. Пасля мыцця змажце ўсё цела з дапамогай крэму. Скура ў курцоў звычайна сухая, а пасля збавення ад цыгарэт часта становіцца яшчэ больш абязводжанай.

Надзеньце чыстую вопратку, а старую вымыйце. Туды ж - пасцельную бялізну і ручнікі.

Адпраўляйцеся ў парк

Па-першае, блізкасць да прыроды і багацце свежага паветра дапамогуць працэсу ачышчэння лёгкіх. Пры невялікім стажы курэння за плячыма вы ўжо адчуеце мноства новых пахаў, аб якіх паспелі забыцца.

Па-другое, па выхадных у парках даволі людна і шмат сем'яў з дзецьмі. Гэта павінна ўтрымаць вас ад спакусы запаліць. Вы ж не палілі пры дзецях, праўда?

Адчуўшы вострае жаданне папаліць, цягніце час: выпіце вады, праверце смартфон, пажуйце жуйку. Раптоўны парыў адступіць ужо праз 5-10 хвілін, а паўтарацца будзе ўсё радзей.

Дарэчы, не пазбягайце кампаніі сяброў, якія паляць. Калі вам пакуль не хочацца гаварыць аб сваіх планах, выкарыстоўвайце няважнае самаадчуванне ў якасці адгаворкі. Заадно звярніце ўвагу, як вашыя прыяцелі будуць перыядычна шукаць мястэчка, каб зацягнуцца цыгарэтай.

Актыўна адпачніце

Вазьміце напракат ровар ці лыжы, калі гаворка ідзе пра зіму. Далучыцеся да гульцоў у мяч. Калі ў вас занятыя і мышцы, і думкі, цяга да нікаціну пра сябе не нагадае. А выкід эндарфіну ад фізічнай актыўнасці заменіць уяўнае задавальненне ад выкуранай цыгарэты.

Скарыстайцеся грамадскім транспартам

Выберыце наступны пункт прызначэння далей ад таго месца, дзе знаходзіцеся. Паназірайце за людзьмі: цяпер вы лёгка зможаце адрозніць курцоў у натоўпе пасажыраў. І хутчэй за ўсё, вам будзе непрыемны пах ад іх.

Павячэрайце ў кавярні

Зноў жа, выбірайце сямейныя месцы. Хоць закон забараняе паленне ва ўсіх установах, у рэстарацыях і барах вас можа збянтэжыць група тых, хто паліць на ўваходзе.

Пакаштуйце новую для сябе страву. Дагэтуль вашыя смакавыя рэцэптары ўжо пачнуць патроху аднаўляць свае функцыі. Вы пачняце лепш адчуваць смак - самы час сябе папесціць.

Схадзіце ў кіно на вячэрні сеанс

Вечар - яшчэ адна перашкода для тых, хто кідае паліць. Жаданне расслабіцца і застацца сам-насам са сваімі думкамі прымушае зноў пацягнуцца да цыгарэты. Таму ваша мэта - гэты вечар заняць. І ўсе наступныя - таксама.

Выберыце цікавы фільм, назапасьцеся папкорнам і адпраўляйцеся ў кіназалу. Толькі не бярыце колу: кафеін, які змяшчаецца ў ёй, можа ўзмацніць цягу да нікаціну. Аддайце перавагу соку або простай вадзе.

Прааналізуйце свой дзень

Вярнуўшыся дадому, запішыце ўсе думкі і адчуванні, якія наведвалі вас цягам дня. Пакажыце, у якія моманты вам хацелася запаліць, а калі вы пра гэта і не ўспаміналі. Адкажыце шчыра, ці стаў гэты выхадны менш яскравым без цыгарэты? Пахваліце сябе за тое, што ўтрымаліся ад спакусы?

Захавайце гэтыя запісы і перачытайце адразу пасля абуджэння. Трымаеце іх пад рукой цягам усяго наступнага дня: яны дапамогуць не страціць матывацыю.

Прадаўжайце знаходзіць цікавыя заняткі ўсе наступныя дні. І пераконвацца ў тым, што жыццё без дыму значна больш цікавае, чым здавалася раней.