10 цікавых фактаў пра сон

Некаторыя людзі здольныя поўнасцю высыпацца за чатыры гадзіны начнога сну.

Паводле статыстыцы ад бессані пакутуе амаль 10% насельніцтва развітых краін, а кожны другі дарослы чалавек на планеце адчувае адзін або некалькі сімптомаў разладу сну. «Обозреватель» сабраў 10 цікавых фактаў на гэтую важную тэму.

Па рэкамендацыях Нацыянальнага фонду сну ЗША, здаровым дарослым (18-64 гады) неабходна спаць ад 7 да 9 гадзін у дзень, нованароджаным (0-3 месяцы) - 14-17 гадзін, немаўлятам (4-11 месяцаў) - 12-15 гадзін , дзецям 1-2 гадоў - 11-14 гадзін, дашкольнікам (3-5 гадоў) - 10-13 гадзін, школьнікам (6-13 гадоў) - 9-11 гадзін, падлеткам (14-17 гадоў) - 8-10 гадзін . Норма сну ў людзей старэйшых за 65 гадоў - ад 7 да 8 гадзін у дзень.

Згодна з даследаваннямі, некаторыя людзі дзякуючы мутацыі ў гене DEC2 здольныя цалкам высыпацца за чатыры гадзіны начнога сну. Пры гэтым якіх-небудзь пабочных эфектаў ад такога кароткага сну ў іх не было знойдзена.

Такіх людзей - не больш за 5% на ўсёй планеце. Большасці дарослых людзей патрэбна 8 гадзін сну. Але амаль 30% не дазваляюць сабе спаць больш за шэсць гадзін у ноч.

Сон на выходных не дапаможа выправіць шкоду ад тыдня бяссонных начэй, высветлілі навукоўцы з Універсітэта Каларада. Дастатак гадзін сну сапраўды палепшыць абмен глюкозы, актыўнасць шчытападобнай залозы і працу «восі стрэсу» (гіпаталамус - гіпофіз - наднырачнікі). Аднак калі чалавек зноў працягне спаць менш, чым трэба, усе негатыўныя наступствы вернуцца.

Лекары падкрэсліваюць, што дастатковая колькасць сну неабходна штодня, прычым пажадана класціся і ўставаць у адзін і той жа час.

Недахоп адной гадзіны сну адбіваецца на стане арганізма на працягу яшчэ чатырох дзён.

Хранічнае недасыпанне можа правакаваць набор вагі - праз зніжэнне ўзроўню гармону насычэння лептыну і росту ўзроўню гармону апетыту грэліну.

Алкаголь не паляпшае, а пагаршае якасць сну. Спачатку ён сапраўды тармозіць працу мозгу і здымае трывожнасць. Аднак затым мозг узбуджаецца і не ўступае ў фазу глыбокага сну, пры якой ён можа пераадолець негатыўныя эмоцыі і цвяроза ацэньваць падзеі. Пры гэтым таксама ўзрастае рызыка апноэ, а ныркі спыняюць паглынаць ваду назад - у выніку хочацца піць і ў туалет.