Белорусский врач раскрыла секреты крепкого сна

Простые советы помогут не просыпаться ночью.

Стали известны секреты крепкого сна без ночных пробуждений. Об этом рассказала белорусский врач-сомнолог Евгения Тимошенко.

Специалист пояснила, что проблемы со сном возникают из-за перевозбуждения нервной системы и нарушений в фазах и циклах сна. Она посоветовала белорусам придерживаться правил гигиены сна: на ночь не переедать и исключить интенсивные тренировки перед сном. Также и тяжелые физические нагрузки не рекомендуются позднее чем за 1 час до сна. Но не лишней при этом будет легкая вечерняя прогулка за 1,5-2 часа до отхода ко сну.

- Для большего успеха нужно исключить использование гаджетов за два часа до сна. Возможно, принять теплый душ, - порекомендовала Тимошенко.

Сомнолог уверена, что соблюдение этих мер поспособствует нормализации у человека здорового полноценного сна без пробуждений.

Что делать, если произошло потрясение, которое «прокручивается» перед сном?

- В таких случаях допустим прием легких седативных препаратов, лучше всего - травяных. Но если потрясение было чересчур сильным, то лучше обратиться к врачу. Возможно, потребуется назначение более серьезных медикаментов, - добавила она.