Названы рэжым сну, які дапамагае захаваць маладосць арганізма

Ён спрыяльна ўплывае на мозг, сэрца і імунную сістэму.

Старэнне арганізма можа запавольвацца пры пэўнай працягласці сну — ад 6,4 да 7,8 гадзін у суткі. Да такой высновы прыйшлі навукоўцы з Калумбійскага ўніверсітэта ў ЗША, прааналізаваўшы даныя амаль паўмільёна чалавек з брытанскай базы UK Biobank. Даследчыкі ацанілі 23 біялагічныя «гадзіннікі» старэння, што ахопліваюць 17 сістэм і структур арганізма, уключаючы мозг, сэрца, лёгкія і імунную сістэму. Найбольш неспрыяльныя паказчыкі былі як у тых, хто спіць менш за шэсць гадзін, так і ў тых, хто спіць больш за восем.

Як паведамляе Interia, дакладнае аптымальнае значэнне працягласці сну адрознівалася ў залежнасці ад канкрэтнага органа і полу ўдзельнікаў — адзінай ідэальнай лічбы для ўсіх няма.

Навукоўцы адзначылі залежнасць, падобную па форме да літары U: найменш спрыяльныя вынікі фіксаваліся на абодвух краях шкалы, а найлепшыя — у яе сярэдзіне. Паводле іх тлумачэння, хранічны недасып можа парушаць гарманальны баланс, узмацняць рэакцыю на стрэс і ўскладняць аднаўленне арганізма. Таксама ён можа ўплываць на рэгуляцыю ўзроўню цукру ў крыві і артэрыяльнага ціску. З працяглым сном сітуацыя складаней. Сам па сабе ён не абавязкова шкодзіць здароўю, але можа суправаджаць хранічныя захворванні, псіхічныя засмучэнні або праблемы з якасцю начнога адпачынку.

Аўтары даследавання падкрэсліваюць, што выяўленая сувязь не даказвае, што менавіта працягласць сну наўпрост паскарае або запавольвае старэнне. Яна можа быць толькі сігналам пра агульны стан арганізма.

Даследчыкі таксама паказалі, што працягласць сну звязаная не толькі з паказчыкамі старэння, але і з рызыкай шэрагу захворванняў. У тых, хто спіць менш за шэсць гадзін, часцей сустракаліся дэпрэсія, трывожныя засмучэнні і атлусценне. Таксама ў іх часцей адзначаліся цукровы дыябет 2-га тыпу, артэрыяльная гіпертэнзія, ішэмічная хвароба сэрца і парушэнні сардэчнага рытму. Пры гэтым і кароткі, і працяглы сон былі звязаныя з падвышанай рызыкай захворванняў дыхальнай і стрававальнай сістэм. Сярод іх — астма, хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх, гастрыт і гастраэзофагеальны рэфлюкс.

Хоць вынікі паказваюць на дыяпазон 6,4–7,8 гадзін, гэта не азначае, што сон варта абмяжоўваць сямю гадзінамі. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (CDC) рэкамендуюць дарослым ва ўзросце ад 18 да 60 гадоў спаць не менш за сем гадзін у суткі. Польскія матэрыялы па здароўі пры гэтым называюць дыяпазон ад сямі да дзевяці гадзін для большасці дарослых. Патрэба ў сне залежыць ад узросту, стану здароўя і індывідуальных асаблівасцяў, а таксама ад таго, наколькі чалавек адчувае сябе адпачылым пасля абуджэння.

Сам па сабе праведзены ў пасцелі час не гарантуе паўнавартаснага аднаўлення. Калі сон павярхоўны, перарывісты або суправаджаецца праблемамі з дыханнем, арганізм можа не адпачываць як трэба. Таму спецыялісты раяць звяртаць увагу не толькі на працягласць, але і на якасць і рэгулярнасць начнога адпачынку. У прыватнасці, варта засінаць і прачынацца ў адзін і той жа час, у тым ліку ў выходныя, а таксама падтрымліваць у спальні цішыню, цемру і прахалоду. Перад сном лепш абмежаваць выкарыстанне тэлефона і камп’ютара, а таксама пазбягаць позняй кавы, алкаголю і цяжкай ежы. Гучны храп, прыпынкі дыхання ў сне і выяўленая дзённая дрымотнасць — падстава звярнуцца да ўрача.

Раней мы распавядалі пра тое, колькі гадзін трэба спаць, каб старэць павольней. Даследчыкі з Калумбійскага ўніверсітэта вывучылі даныя амаль паўмільёна чалавек і 23 біялагічныя маркеры старэння 17 сістэм арганізма. Найбольш спрыяльныя паказчыкі здароўя былі ў тых, хто спаў ад 6,4 да 7,8 гадзін у суткі, а ў тых, хто спаў менш за шэсць або больш за восем гадзін, часцей адзначаліся прыкметы паскоранага старэння.

Таксама мы пісалі пра тое, што нястача сну прымушае людзей адчуваць сябе старымі. Навукоўцы з Каралінскага інстытута ў Стакгольме высветлілі, што дзве бяссонныя ночы запар могуць прымусіць чалавека адчуваць сябе старэйшым больш чым на чатыры гады. Калі чалавек спіць па чатыры гадзіны дзве ночы запар, ён адчувае сябе ў сярэднім на 4,4 года старэйшым за свой фактычны ўзрост.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com