Псіхолагі назвалі тры даказаныя спосабы палепшыць настрой і канцэнтрацыю

Яны вельмі простыя.

Ранішняя прагулка на сонцы, адмова ад тэлефона перад сном і правільнае харчаванне дапамагаюць знізіць стрэс і прадухіліць эмацыйнае выгаранне. Гэтыя тры звычкі могуць палепшыць якасць сну, настрой і канцэнтрацыю нават у людзей з высокай працоўнай нагрузкай, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Прычыны эмацыйнага выгарання часта звязаныя з празмернай працоўнай нагрузкай, недахопам часу і рэсурсаў, а таксама пастаянным стрэсам. Чалавек паступова губляе матывацыю, горш спіць, становіцца раздражлівым і перастае атрымліваць задавальненне ад звыклых заняткаў.

Першая парада — пачынаць дзень з прагулкі. Ранішняе сонечнае святло дапамагае рэгуляваць узровень картізолу і біялагічны гадзіннік, паляпшае канцэнтрацыю і спрыяе больш якаснаму сну.

Другая рэкамендацыя — не браць тэлефон у ложак адразу пасля абуджэння і перад сном. Праверка працоўнай пошты ў гэтыя гадзіны можа парушаць сон і ўзмацняць трывожнасць.

Трэці спосаб — перагледзець харчаванне. Спецыялісты раяць штодзённа з'ядаць пяць–дзевяць порцый гародніны і садавіны, аддаючы перавагу міжземнаморскай дыеце з вялікай колькасцю зеляніны, бабовых і аліўкавага алею.

Пры гэтым спецыялісты раяць спачатку прайсці медыцынскае абследаванне: недахоп вітамінаў і парушэнні працы шчытападобнай залозы могуць выклікаць сімптомы, падобныя да выгарання.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com