Вучоныя параўналі карысць бананаў і апельсінаў

Адзін плод лепш насычае, а другі дапамагае кантраляваць вагу і цукар.

Бананы і апельсіны з'яўляюцца найбольш папулярнай заморскай садавінай у рацыёне беларусаў. Кожны з іх па-свойму карысны. Часта людзі нават недаацэньваюць іх станоўчы ўплыў на арганізм. Асабліва добрыя гэтыя прадукты для здароўя сэрца, што з'яўляецца ключавым фактарам даўгалецця. Вучоныя разабраліся, чым карысныя бананы для арганізма, у чым перавагі апельсінаў і які плод усё ж лепшы для здароўя.

Чым карысныя бананы і апельсіны для арганізма

Як паведамляе выданне Eating Well, абодва плады вельмі пажыўныя і станоўча ўплываюць на арганізм, хоць іх склад у многім адрозніваецца. Вучоныя даследавалі іх агульны ўплыў на арганізм і, у прыватнасці, на сардэчна-сасудзістую сістэму.

Паводле слоў экспертаў, асноўная карысць бананаў заключаецца ў высокім утрыманні калію. Нядаўняе навуковае даследаванне ўказвае на магчымую сувязь паміж ужываннем гэтага мінералу і агульным зніжэннем артэрыяльнага ціску, што памяншае рызыку інсульту. Усяго ў адным вялікім пладзе змяшчаецца 10% сутачнай нормы калію.

Яшчэ адзін навуковы агляд вывучыў патэнцыял бананаў у зніжэнні рызыкі атэрасклерозу. Паліфенолы, вугляводы, харчовыя валокны, флаваноіды і вітамін E у складзе прадукту падтрымліваюць здароўе крывяносных сасудаў. Яны запавольваюць пашкоджанне клетак і змяншаюць колькасць шкоднага халестэрыну.

Эксперты раяць есці бананы крыху недаспелымі, калі яны змяшчаюць найбольш устойлівага крухмалу. Гэта злучэнне вельмі карыснае для кішачніка і абмену рэчываў, падсілкоўваючы мікрафлору тоўстай кішкі.

У той жа час галоўная карысць апельсінаў — у вялікай колькасці вітаміну C, фалійнай кіслаты і флаваноідаў. Злучэнне гесперыдын у іх складзе паляпшае функцыю крывяносных сасудаў, рэгулюе ўзровень цукру і ў цэлым умацоўвае сэрца. Спецыялісты раяць піць свежавыціснуты апельсінавы сок, пажадана з белай мякаццю, бо менавіта ў ёй больш за ўсё карысных рэчываў.

Яшчэ адзін аспект карысці апельсінаў — высокае ўтрыманне фалійнай кіслаты. Яна дапамагае знізіць у арганізме ўзровень гамацыстэіну, які пашкоджвае сасуды і выклікае ўтварэнне тромбаў. Даследаванні звязваюць ужыванне прадуктаў, багатых на фалійную кіслату, са зніжэннем рызыкі інсульту.

Дык што лепш з'есці: банан ці апельсін? Увогуле ўсё залежыць ад вашых мэтаў. Для хуткага насычэння або перад інтэнсіўнай трэніроўкай пераважней першы плод. Ён хутка насычае арганізм. Пры дыябеце або пахудзенні лепш рабіць упор на апельсіны з-за нізкага глікемічнага індэкса і меншай каларыйнасці. Але ў цэлым з пункту гледжання карысці для арганізма абодва прадукты вельмі карысныя, таму іх варта разам уключаць у рацыён.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com